人到中年不得已，保温杯里泡枸杞--送程序员

目录

一：你现在身体的体能状况如何？你有身体焦虑吗？

二：如何保持规律性运动？

三：你有哪些健康生活的好习惯？

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大厂裁员，称35岁以后体能下滑，无法继续高效率地完成工作；体重上涨，因为35岁以后新陈代谢开始变慢；甚至坐久了会腰疼、睡眠困扰开始加重，在众多的归因中，仿佛35岁的到来，会为一切的焦虑埋下伏笔。实际上，生理年龄不代表全部，体能素质的下降更与日常行为相关。你现在多少岁？体能状况怎么样？

一：你现在身体的体能状况如何？你有身体焦虑吗？

我个人觉得体能的下降不是从35岁开始的，基本上25岁开始，身体的运动能力就开始下降了，大学天天包夜没问题，25岁熬夜根本熬不住。当然了，下降最早的是脑子，知识的巅峰是高考结束的那一刻，大学是一个遗忘过程，而不是一个记忆强化过程。

二：如何保持规律性运动？

1. 制定计划：制定一个每周的锻炼计划，包括锻炼时间、锻炼方式和锻炼目标。这样可以帮助您更好地规划您的锻炼时间，并确保您在规定的时间内完成锻炼。

2. 找到适合自己的运动方式：选择适合自己的运动方式，例如跑步、游泳、瑜伽等。这样可以让您更容易坚持下去。

3. 找到锻炼的伙伴：找一个一起锻炼的伙伴，可以互相鼓励，增加锻炼的乐趣。

4. 坚持不懈：坚持每天按照计划进行锻炼，即使有时候感到疲惫或没有动力，也要坚持下去。

5. 逐渐增加强度：不要一开始就过度锻炼，应该逐渐增加强度和时间，以避免受伤或过度疲劳。

三：你有哪些健康生活的好习惯？

XXX是一位非常注重健康和运动的人。他的健身方法包括：每天早上跑步、游泳、打篮球等，每周还会进行一次重量训练。此外，他还喜欢瑜伽和普拉提。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体軀干控制能力的课程。普拉提是结构化的身体和心灵训练方法以提高身体力量、柔韧性和协调性，同时还可以降低压力、改善注意力和提高本体感受。普拉提试用于所有人。在市场中，有众多的不同流派的普拉提风格或者组织。有些关注于体能，有些关注于心灵的平衡。而约瑟夫普拉提本人更强调集成化的、对生活具有功能性的训练。 

普拉提的练习通常需要一些基本的设备，如垫子、瑜伽砖和毛巾等。以下是一些简单的普拉提练习：

1. 脊柱平衡：坐在地上，将双腿伸直，双手放在身体两侧。慢慢地将上半身向后倾斜，保持几秒钟，然后慢慢地回到起始位置。重复这个动作多次。

2. 单腿桥：躺在地上，将一只腿弯曲并抬起，另一只脚平放在地上。用手臂支撑身体，使臀部离开地面。保持几秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作在另一侧。

3. 下犬式：跪在地上，手肘和手掌贴在地上。慢慢地将膝盖向胸部靠近，同时让臀部离开地面。保持几秒钟，然后慢慢放松。

这些练习可以帮助您提高柔韧性、协调性和力量。但是在进行任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的普拉提教练。

程序员在工作中保持运动的方法有很多，以下是一些简单的建议：

1. 定时休息：每隔一段时间就要站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动。这样可以帮助缓解长时间坐着带来的身体不适。

2. 坚持锻炼：可以选择一些简单的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。这些运动可以帮助提高身体素质和免疫力。

3. 合理饮食：程序员通常需要长时间坐在电脑前，容易导致肥胖和代谢紊乱。因此，应该注意合理饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻食物。

4. 睡眠充足：程序员通常需要长时间工作，容易导致睡眠不足。因此，应该注意保证充足的睡眠时间，每天至少7小时。