12-7 | 如何突破防御型思维的操控？「与自我辩驳」

公众号搜索“童话ABZ”关注

你打开了童话的第34篇写作

笔记输出-《自我发展心理学》16

一种突破防御型思维的方法-与自我辩驳

案例：

理工男七夕节约暗恋的女同事吃饭，被拒绝。理工男解读被拒绝的方式，让他产生了很多负面情绪。

理工男也许觉得这次挫折证明了自己没有魅力谈恋爱，自己的魅力又不能提升——僵固型思维。

他也可能觉得，自己鼓起勇气约会，不应该被拒绝，被拒绝就是不尊重他——应该思维

也可能觉得，自己糟透了，女人不喜欢他，自己这辈子注定孤独——绝对化思维

改变思维的方式：与自己辩驳

与自己辩驳：发展出一种更理性，更健康的眼光和看法来劝服自己，相信我能控制自己的想法。

对不理性的思维，从三个方面进行辩驳：

1. 实证式辩驳：找与不理性的结论相反的证据。通过这些证据，明白事实并没有你想的那么糟。

女同事拒绝理工男的邀请，能说明已经没有人喜欢理工男了吗？不能，女同事可能觉得七夕不适合开始交往，可能女同事真的有事。

万一真的那么糟呢？

2. 逻辑式反驳：推理的合理性，几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。

被女同事拒绝→我没有魅力→不会有人喜欢我→我不适合谈恋爱

一时的结果，并不能推演出未来的结论。

反正我就是觉得自己没有魅力，没人喜欢我？

3. 实用式的辩驳，问自己：“我这么想有什么用”

我不断的想着我没有魅力，没人喜欢我，有什么用？

如果这么想没有用，更有用的想法是什么？

■ 这样的想法会引发我什么样的情绪呢？

■ 这种情绪是我想要的吗？

■ 它会触发我什么样的行动呢？

■ 这种行动是我想要的吗？

■ 我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？

这就是一种实用式的想法。

小工具

三种错误的思维倾向

1. 认为这个世界上存在一个所谓的事实真相，一个正确的认识。

「我就是这样认为的」

但是对于我有没有魅力，这样的问题，只是观点。

2. 认为自己所想的就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。

“我自己的事情，自己知道”如果你这样想，你就很难有进步的空间了。

3. 我也知道自己的想法是非理性的，但是这种想法很爽、很带劲，所以就是要这么想。

“我就是要把她想的很坏，否则不解我心头之恨”，“我就是要把自己想的很糟，就是想丧一下”

有时候，我们确实需要合理的表达自己的情绪，表达自己的失望、沮丧和愤怒。可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。

情绪化的我，理性的我，裁判。

裁判，要选择站在哪一边。

对应的是：本我，自我，超我。

最近的文章笔记，几乎都是手打的原文的摘抄。自己的内容很少。觉得原文几乎每一句话，都有用。

END