关于减脂的一点小经验

刚刚运动完，就想着记录一下自己这三年来的减肥健身之路。

先说说我的情况，其实我的基数并不大，2017年的时候，刚刚毕业，加上对家里饭菜的喜爱，家里的饭经常不够我吃，那时候最胖的时候大概在108斤，这是早上空腹的体重，如果饭后，有时候会到110斤。自从17年十月份，我开始决定减肥，这个记录也是我在keep上看到的。其实在上学的时候，我就断断续续的在锻炼，跑步。对于运动我还是挺喜欢的。就这样，我就开始了减脂健身之路。现在的体重是94斤，早上空腹还不到94。现在我居然也有了腹肌了，我太开心了，我从来没有想过我也能有马甲线。自己的身体越来越轻盈，体态也好了许多，我知道我的付出没有白费。以前是追求减脂，现在我开始追求健康的美，进行塑形训练。希望自己慢慢地变得更加健康，更加自信。

都说三分练七分吃，那就先来说说练，嘻嘻 ，皮一下很开心。

关于锻炼，我是一直在使用keep，

•我觉得对于我很受用的一个练习就是30分钟有氧操燃脂派对，这个练习我做了一百三十多次。刚开始接触的时候真的是巨累，根本不能坚持下来，动作也是牛鬼蛇神一般。慢慢地，我能很轻松地完成，而且能在完成这个训练后继续一些其他的运动。

•最近宅家期间，我居然发现自己有了腹肌，这个结果我要归功于腹肌塑造强化。刚开始我每天都做，后来看了详细说明，我开始隔一天做一次腹肌强化，效果还是可以滴哦。

•其他的训练我也接触了很多，马甲线养成是我在时间很短或是很累的时候做的训练，时间段，又能训练，而且能给自己带来安慰。蜜桃臀养成也是半年多开始练的，效果暂时还没有看到，慢慢来。关于手臂的一些基本训练，像美丽芭蕾，我也偶尔会做一下。

•运动并不单单指大块时间的锻炼，要利用好碎片的时间，养成一些习惯。如果站立的时候，我会踢腿，这样能瘦腿提臀；饭后我不会马上坐下，站一会儿，胳膊也可以做一些简单的动作。

关于吃嘛，我的经验就是大原则不破，其他顺其自然，自由发挥。我的大原则就是，不能接受自己毫无节制地吃。

•我会多吃一些蔬菜来代替主食，但是每一顿饭我都有吃主食，半碗饭的量吧。近一年来我都很少喝饮料，好像我自己在告诉我自己饮料不好，我就自觉地屏蔽掉它，奶茶我也是不喝的。

•零食我也很少吃，像薯片我也是很爱的哦，爱归爱，但还是要少吃。我也有很馋薯片的时候，买一盒放那，特想吃的时候吃一片，或者在早上的时候吃一两片，就这样我的一盒薯片吃了两个月。酒嘛，我虽然酒量不好，但是我很爱喝。我觉得喝酒是会影响锻炼的，但是像我这种一年真正喝不了几次的人来说，并没有影响。

•关于吃，我是没有很苛刻的，我怕太严格会让我很痛苦，毕竟吃是必需的，减脂是长久的，我需要很开心的坚持下去。所以烧烤，火锅，蛋糕，我也没有戒掉。吃烧烤时，我会点个砂锅，多吃菜喝汤，串嘛，一样吃一个就差不多了。在自己很舒服地情况下，尽可能吃健康的食物。我会在偶尔自己的时候，吃一些水煮菜。

说说在这锻炼的三年里，我的一点小收获。

坚持。坚持运动，坚持吃健康的食物。

节制。节制自己的饮食，节制自己的欲望。

自律。自律给我自由。