如何活到100岁（笔记）

身边听过一些因健康问题受困扰或英年早逝的人。常为我们敲响警钟，有个健康身体比什么都重要。在生活中因为缺乏专业的知识而走入误区，导致“人财两空”。 本课程大部分内容在生活中都有听过，关键出自谁口，鱼龙混杂的信息中我们要的是确定性。

权威

作者：张遇升（协和医学院临床医学博士，霍普金斯大学公共卫生硕士，导师是中国最著名的健康管理方面的专家，互联网医疗公司“杏树林”的创始人）

为什么要保养

我给您打个比方。人体就好比一台车，它的使用寿命比如说能跑20万公里。您作为司机，需要了解正确的驾驶方法，哪些操作是对的，哪些是错的；你也需要了解车的基本工作原理，以及在哪些问题下需要去做保养、去做检修，哪些问题不能拖。
学会了这些方法，并且能付诸实践，如果这样爱惜的话，这台车有很大可能跑超过20万公里甚至到达30万公里。
相反，如果我们什么都不知道，随便开、随便用，有了问题，也不去保养、检修，这个车可能开10万公里就报废了。

长寿的四大秘诀

人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。日常生活方式总结：

天天要活动
饮食有节制
日日有盼头
生活不孤单

1、天天要活动：

这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。（洗澡爬楼扫地，增强运动量最好不过，能站就不要坐……）

运动能提高肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡能力才是关键。为什么呢？因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了，柔韧度下降，关节越硬就越不愿意动，越不愿意动，它就越硬，这样形成了一个恶性循环。

老年人推荐运动：瑜珈，太极拳

2、饮食有节制

1、过剩的营养堆积在身体里就容易出现慢性病

糖多——糖尿病
油脂多——高血脂
盐多——敢血压
嘌呤多——通风

2、人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。

人体在燃烧这些食物的时候，产生的烟就是这个氧自由基，对身体是不好的。氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变

3、吃饭只吃八分饱，以蔬菜和豆类为主。

为什么要以蔬菜和豆类为主：首先，因为蔬菜和豆类的营养是非常丰富的，而且热量很低，不容易长肉，并且含的纤维素非常多，吃了以后不容易饿。多吃深绿色的蔬菜还有一个重要的原因，就是它富含像维生素C和维生素E这样的抗氧化剂。它能起到保护您的血管和细胞的作用。

3、日日有盼头：

有盼头，就是有目标感，有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。

如何做

第一，您可以想一想生活中有没有一些您自己觉得特别重要的事，特别期待或者盼望的事，然后您把它写下来，每天看一看。

第二，您可以想一想自己有没有一些特别的爱好或者喜欢做的事，很长时间以来都没有时间再去做了。您可以试着在这些事情上面多花一些时间，把它再提高一个档次。

第三，您可以尝试着去学习一个新的东西，比如说一门新的乐器，学唱歌、学跳舞，或者学一门新的语言，给自己一点挑战，学习一个从来不会的技能。

4、生活不孤单

心理学上：原始的生命力都天然带着攻击性，需要展现在关系中，被关系所驯服。如果这条路被关上了，那么带着攻击性的生命力就会反过来攻击自己，这种自我攻击，也就是所谓的内耗，自然会导致一个人很累。

如何做：

1、要走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。

2、实在不行，养只宠物。

如何战胜慢性病

慢性病一但出现病发症，后果很严重。慢病的控制，医生虽然很重要，但是最重要的还是您自己

大多数的慢性病都因为大吃大喝引起的，也称富贵病。

如何做：

1、在吃上科学的管控自己

2、积极参加体检做预防

如何应对重大疾病：

选医院：参考复旦大学医学研究所评选的一个中国最佳医院排名。再参考方便程度和费用。

选医生：第一，您可以从两个公开的信息渠道来综合选择您的医生。
“好大夫在线”网站

第二：有博士学位，有海外的学习经历，年龄在35岁到50岁之间的医生是最好的选择。

第三，选择医生的时候要慢，但是一旦选中了，我建议您一定要信任他，不要轻易地更换。

重大疾病的治疗一般都非常昂贵，为了减轻您经济上的负担，您可以提前购买一些补充医疗保险，尤其是重疾险。

如何看待保健品：

1、事实是绝大多数的保健品其实是拿不出有效的证据的。

2、关于保健品的第一个错误观念——吃保健品能治病。

3、水是最好的保健品

因为我们的身体60%都是水，营养物质主要是靠水来运输，代谢也需要水来参与，废物需要水来排泄。除了少数人，比如说有心衰的病人不适宜多喝水之外，多喝水对我们的身体是有非常多好处的。

小便是黄色的，这些都是缺水的表现。

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