学习精力管理，让自己拥有好精力

2019年8月11日参加青蛙营精力管理专题学习，从8月12日至8月18日在微信读书上阅读张萌《精力管理手册》，每天利用半小时阅读并应用思维导图作笔记，有以下收获和感受：

一、要维持个人能量守恒

每个人的能量有输入也有输出，可以通过冥想呼吸训练、运动呼吸训练、3-3-6呼吸法进行能量守恒训练。

要通过定期锻炼、控制情绪释放、养成良好习惯，以应对体能不足情况。要从情绪、思维、习惯、人生目标四个方面建立自我评估体系。

二、关注合理饮水、饮食和睡眠，调整身体形成健康状态

合理饮水。晨起一杯温开水，早春秋天冬天早上喝姜糖水，睡前适当饮水，注意运动补水，喝白开水矿泉水，维持身体水平衡。

合理饮食。多吃蔬菜、生燕麦、脂肪含量较低的牛羊肉、去皮的鸡鸭肉，以及富含不饱和脂肪酸的坚果类、海产品等。中国营养膳食指南推荐：碳水化合物50-60%、蛋白质10-20%、脂肪20-30%。

合理睡眠。要坚持早睡早起，发挥小睡的作用，缓解疲劳，修复身体。

三、掌控思维，帮助节省大量精力

人的精力是有限的，我们需要掌控思维，并养成习惯，减少不必要的精力浪费，使用正确思维方式，将精力应用在重要、关键事项上。练习七个维度思维方式：系统性思维、战略性思维、逻辑性思维、复盘思维、设计者思维、对手盘思维、利益分析思维。

四、张弛有度、见缝插针，让生命有节奏、体力得恢复

要遵循身体的昼夜节律，不去违背，协调自我生物钟协调运转，该休息要休息，该工作要工作，也不频繁倒时差，通过遵循昼夜节律提高自我免疫力。

要利用间隙时间，通过身体拉伸、呼吸训练、间歇性休息，让因工作劳累的身体得到放松和精力恢复。

这周学习有收获，下周继续，关键是将认识落实于具体行动。

图片发自App

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