防治骨质疏松，可不能一“钙”而论！关键要掌握这7点

10月20日，也就是昨天，是世界骨质疏松日。骨质疏松，您开始开始预防了吗？

1998年，世界卫生组织将每年的12月20日定为世界骨质疏松日，目的是向全社会普及骨质疏松的知识，预防和减少骨质疏松性骨折的发生。

我们常说的骨质疏松，到底是什么？

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。随着人类寿命延长和老龄化社会的到来，骨质疏松症已成为人类的重要健康问题。

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为什么会出现骨质疏松呢？

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年龄：骨质疏松症是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，随着年龄的增长发病率增高。在我国，2018年骨质疏松流行病学调查结果显示，我国50岁以上男性骨质疏松患者为6%，女性32.1%。更早的流调数据显示，我国60岁以上老人的骨质疏松患病率占36%以上。

性别：2018年骨质疏松流行病学调查结果显示，我国50岁以上男性骨质疏松患者为6%，女性32.1%。更早流调数据60岁以上男性骨质疏松的患病率为23%，女性为49%。男性发生骨质疏松平均年龄为62.9岁，女性平均年龄59.8岁。绝经后女性，由于雌激素分泌减少，会导致骨量迅速下降。

钙摄入不足：成人每日需钙800mg，成长期、50岁及以上人群每日需钙1000mg。尽可能通过饮食摄入，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

维生素D不足：维生素D的来源,一种是体内合成，通过晒太阳在紫外线作用下，维生素D原转化成活性维生素D；另一种是食物或药物补充。钙经肠道吸收时需要维生素D的帮助，维生素D不足可致钙不能吸收利用。

运动不足：运动促进血液循环，加快新陈代谢，促进营养物质吸收，使骨骼得到充足营养和无机盐;运动对骨的生长和重建是一种重要的机械刺激；运动增强肌肉力量，提高机体灵活性和平衡性，减少跌倒，进而减少骨质疏松性骨折的发生。运动不足时，使骨营养减少，骨附属组织缺钙，加速骨丢失，诱发骨质疏松。

不良生活习惯：吸烟、过量饮酒、咖啡、碳酸饮料、浓茶、高钠饮食，蛋白质摄入不足，体质量过低都会导致骨密度降低。

药物、疾病：某些药物和疾病，如糖尿病、激素类药物长期使用可导致继发性骨质疏松。

预防骨质疏松，我们该怎么做？

1.合理膳食结构：牛奶是最理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。

2.选择含钙量高的食品：芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。

3.增加维生素D摄入：人体每日维生素D摄入量为400IU，日常食物中含维生素D的非常少，维生素含量较高的食物有鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等

4.适当晒晒太阳：阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一，在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需维生素D。要注意的是，照射时间最好选在上午10点前或下午3点后，以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力。

5.适量运动：参加适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。可以慢跑、快走、游泳、太极拳等。

6.改变不良生活方式：不嗜烟酒；减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的饮用；健康的饮食中应该做到少盐、低糖。

7.药物防治：如果有糖尿病、甲亢等原发病，需要在治疗原发病的基础上进行补钙。根据需要在医生指导下，选择合适钙剂，联合维生素D补充是骨质疏松治疗的基础。

预防骨质疏松有哪些误区？

1、喝骨头汤补钙？

骨头中确实含有很多的钙，但它们很难溶进汤里。骨头汤里的钙含量，甚至不如自来水的里钙含量。喝骨头汤最补的，应该还是盐和脂肪。喝骨头汤不能补钙，但是能变胖哦。

2、骨质疏松患者都缺钙？

骨质疏松的原因有很多，缺钙只是其中一种，其他的比如钙吸收障碍、钙代谢障碍也是导致骨质疏松的重要因素。因此，单纯补钙对骨质疏松的预防作用也相当有限。

3.喝醋会导致骨质疏松？

恰恰相反，促能够帮助胃酸分泌不足的人把食物中的钙变成离子状态，有利于钙的吸收。不仅如此，陈年酿造的醋钙的含量本身就比较高。

4.只有老年人才会骨质疏松？

的确，骨质疏松最常见于中老年人群。但是，一些年轻人由于生活习惯差，出现骨质疏松的风险也相当高。因此，要避免熬夜、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。