逃离“刷屏上瘾”，我拥有了我自己

2019年国考前一晚，朋友L发来信息说，她的准考证被另一个朋友X打印完拿着，说是晚上过来的时候捎上，但到现在都没看到她的影子。信息收到的时间是晚上9点40，而这位朋友，也是第二天要考试的人。

她去干吗了？朋友回复说：去聚会了，不知道是办公室聚会还是哪一个类型的聚会。

“心真大”，我回复说。而后她几点回来的，第二天怎么考试的，都不了了之了。

考完后，两人回到L家，L给我发了一段小视频，是X急速打王者荣耀的身影，两手捧着手机，那么专注的在打，完全不知道旁边有人在看她，专注如此，让人叹服。

不知道什么时候起，这一款游戏便在同龄人中传播开来，虽然到现在我仍然只知其名不知其内容为何，但也阻挡不住身边这些朋友的玩耍，以至于决定自己前途命运的考试，都变得不那么重要。

当然，你也会说，好不容易考完了，终于可以缓解一下紧张的神经，但真的是如此吗？手机党们，多半是手机在手，天下我有，只要手机可以刷，管它春秋与冬夏。这已经不单纯是一个习惯的问题，而是已经升级到一种人生态度的问题。有一本书叫做《欲罢不能》讲的就是刷屏时代，我们如何摆脱行为上瘾的故事。

这本书是美国普林斯顿大学心理学博士，纽约大学斯特恩商学院营销学副教授亚当·奥尔特的作品，是揭秘“行为上瘾”的奠基之作，里面就讲了为啥有一些人会陷入游戏里不能自拔，为啥有人可以一直刷手机不能自拔，这其实都是一种上瘾，而上瘾的原因并不完全是个人自制力的问题，还有一部分是智能手机和游戏的人性化设置以及易操作性，在没有任何成本的情况下，轻松的kill time。

有一次我借宿在L家，我一般都是很准时的睡觉，十一点前基本就躺在被窝里的那种，而睡梦中的我，被一阵有节制而又有些放肆的笑声给惊醒了，原来是L刷小视频，被小视频逗乐了，我问她几点了，她看了看，说快三点了。我说怎么还不睡，她说马上，看完这个小视频。而我不知不觉又迷迷糊糊的进入了梦想。第二天是周日，我起来后做了早餐，喊她起床，她说先不吃，再睡会儿。然后我就打开电脑忙我的事情，她则继续睡，一直到了将近十二点，她才迷迷糊糊起来，洗漱，吃了点我热了一遍的饭，开启一天的生活。

我问她到底几点睡的？她说差不多四点吧。

“小视频那么有意思吗？”我讶异。“也不是多有意思，就是刷起来就停不下，怎么，你没安装？” 朋友反问我。

没有，一个都没有，此言不虚。

确实是，即便有一些APP自带的小视频工具，我也很少去刷，一是因为没时间，二是实在是没有时间去做这些毫无成效的事情上。但毫不讳言，好像我自己也会对一些事情上瘾，比如读书和写作，这样做，是我强迫自己与手机保持距离的结果。

有一段时间，我对刷手机也上瘾了，一刻不拿着手机，心里就空落落的。拿着手机的时间都干了嘛呢？看微信读书，看朋友前，看头条新闻，刷文章，每天下班后不知不觉就到了睡觉的时间，而一旦如此，就占用了计划中做其它事情的时间（比如更新文章），如此则需要熬夜完成计划中的任务，熬夜后的结果是，第二天要么顶着鸡窝头去上班，要么是带着黑眼圈上班，一天的精神也好不了哪里去，大大影响了工作效率，甚至还会出现以往不会出现的小错误，于是果断要求自己远离手机，重新返回原来生活轨道，让业余时间过得更加有效，即便是集中精神看一场精彩的影片，也比刷手机更加有收获。

放下手机后，除了工作上必要的沟通，每天下班后，我会按照自己的阅读计划，读一些书，搜集一些有用的素材，然后写下当天的工作生活记录，每周安排一次电影，或者一集纪录片，日子安排的虽然紧凑，但却觉有高效有趣的多。

手机可以使我获取有效资讯和资料的方式，但绝不能掉进手机造成的无限制的时间黑洞之中，让手机把个人的时间吞噬，无疑是一种生命的浪费。

针对两位朋友的问题，我提议了一下，组建一个三人组，叫做“赋能三人组”，内容是每天锻炼，学习打卡，每天强迫自己读书学习，自定义身体锻炼，然后每天在群里按时做汇报，没有完成的，有小小的惩罚，慢慢的在相互监督下，X玩游戏的时间少了，L对刷视频也很节制了，用她们的话讲，放下手机，发现自己原来还有那么多值得做的事情，是啊，放下手机，我们便拥有了自己的全世界。

从决定业余时间放下手机开始，我就开始了在挑战日更，如此坚持了将近四个月，在这段漫长却又短暂的时间内，我就感受到自己满满的收获，一个人可以掌控自己时间的感觉，真好。