每到年底就变得焦虑？你需要这套阴瑜伽，释放压力很有效！

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

每到年底，很多人都会变得很焦虑，完不成的KPI，达不到的绩效目标，成为了打工人的心头痛。

很多人因此感到压力山大，吃不好睡不着，导致状态不好，工作效率就会变低，工作完不成进而又让压力更大，结果就陷入恶性循环之中。

面对这种现象，首先我们要调整心态，然后可以列出list，划分优先级，将目标拆解，一步一步攻克。

除此之外，放松心情也很重要，如果一根弦一直绷得很紧，迟早会断掉。人也一样，也需要适当放松。

有句老话说得好，磨刀不误砍柴工。有时候给自己10分钟来放松身心，可能会有更高的工作效率，达到正面积极的作用。

下面给大家分享一套阴瑜伽序列，缓解焦虑释放压力，建议睡前练习，还能促进睡眠，有了好的睡眠，第二天才能元气满满、活力加倍！

1、束角式

坐立在垫子上，双手拨动臀部向后向外，让两侧坐骨均匀压实地面，屈双膝，脚跟靠近会阴，双脚脚掌相对，膝盖向旁侧打开，腿内侧延展，吸气，背部立直向上，呼气身体前屈，双手向前分开与肩同宽，整个身体向下放松，慢慢加深前屈，肩膀远离耳朵，保持1~2分钟。

2、坐角式

保持坐立在垫子上，将双腿尽量向两侧打开，做到自己最大的限度，膝盖伸直，脚尖回勾，让脚跟向远蹬出去，腿内侧和后侧延展，吸气背部立直向上，呼气身体前屈，双手小臂贴地，相互平行，手肘分开与肩同宽，眼睛看斜前方，随每次呼气慢慢加深，保持1~2分钟。

3、小狗式

四角跪姿，双膝在髋的正下方，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，吸气准备，呼气，双手向前伸展，胸腔向下找向地面，保持坐骨在膝盖的正上方不变，腋窝伸展，手臂向前延展，带动侧腰延展，额头点地，在地心引力的作用下，慢慢加深后弯，保持1~2分钟。

4、睡天鹅式

从四角跪姿，迈左脚向前，小腿侧面贴地，左脚跟靠近右腹股沟，髋部下沉，右腿向后伸直，调整髋部中正，让右大腿内侧向上提，吸气背部延展，呼气俯身向下，双手向前伸直，额头点地，髋部向下慢慢加深，保持1~2分钟，换反侧练习。

5、猫拉尾式

仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近会阴，抬起右腿，让右大腿去找向胸腔，吸气准备，呼气右腿向左侧倒向地面，用左手扶住右膝外侧，右膝点地，髋部和脊柱充分扭转，可以的话再将左腿屈膝，脚跟向后找向臀部，用右手抓住左脚，尽量让右肩向下压向地面，身体放松，停留在体式中伸展身体，保持1~2分钟，换反侧练习。

6、快乐婴儿式

仰卧在垫子上，屈双膝，大腿靠近胸腹面，双膝分开略大于髋，双手从膝盖内侧向上去抓住脚掌外侧，保持小腿垂直地面，肩膀向下放松，大腿慢慢向下沉，刺激腹股沟，停留在这个体式中，静态保持1~2分钟，还原。

7、躺尸式

仰卧在垫子上，双脚分开与垫子一样宽，膝盖伸直，臀部放松，腰椎延展，肩膀压向地面，双手放在身体两侧，打开略大一些，给腋窝空间，掌心朝上，脖子放松，头保持中正，慢慢闭上眼睛，感知内在呼吸，将身体慢慢放松下来，进入冥想状态，停留5~10分钟。

好了，以上就是关于「缓解焦虑」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~