你为看到同龄人在事业上取得成功，而自己还在原地踏步感到焦虑吗？你为自己年过三十，还想提升一项技能感到迷茫吗？你为自己的孩子没有过人天分，但仍希望他能在某方面表现出色吗？
别担心，《刻意练习》给你强大的理论支撑和正确的方法指导，带你从新手走向卓越。
1. 天才之谜：正确的训练与练习
通过三十多年对各领域众多杰出人物的研究，《刻意练习》作者美国心理学家安德森·艾里克森等发现，天才并非拥有预先设定的能力。他们的才华，是通过正确的训练与练习进行创造的能力。
我们来看看典型的天才：莫扎特。小莫扎特7岁开始环欧洲旅行演出，拥有完美音高，能准确分辨任何乐器的任意音调。在莫扎特那个时代，这种能力实属罕见。6-8岁开始作曲，一生有600多部音乐作品。
莫扎特的独特才华是与生俱来的吗？不是。他的父亲是一位作曲家演奏家，也是一位音乐教师。莫扎特从小就能接触到格式乐器和音调。莫扎特还有位姐姐，一样是一位天才音乐家。在培养莫扎特前，他的父亲已经在姐姐的培养中积累了大量的经验。莫扎特4岁时，父亲开始便全职教他学习小提琴、大键琴以及更多其他乐器，以及作曲。是从小对莫扎特音乐才能的正确且长期的训练成就了伟大的古典音乐家莫扎特。
对于完美音高这种难度较高的能力，如今科学实验证明可以通过简单的训练来培养和发展。也有实验证明，成年人也能培养出完美音高。
“练习是决定一个人在某个特定领域最终成就的唯一重要因素。”
2. 通过训练培养能力的理论基础：身体和大脑都有极大的适应能力
大脑拥有无限的适应能力。天才是训练的产物，只是天才更懂得利用大脑的适应能力。
实验发现，参加并通过伦敦出租车训练和测试司机的海马体比训练前明显增大。而那些同时期参加训练但没能通过测试的司机海马体尺寸则没有明显变化。这些伦敦出租车司机的海马体就像健美运动员高强度训练后的胳膊一样，在大量的训练后，海马体后部的神经元和其他组织得以增强和壮大。
对于视觉神经出了问题的失明者，研究人员通过核磁共振成像看到他们的视觉区域会在指尖触摸盲文上的小点时被点亮。可见，眼睛信息通道失效后，视觉皮层神经被重新布线用于处理其他信息。
“大脑的结构和功能不是固定不变的。它们会根据你对他们的运用而改变。通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑是可能的。”
身体和大脑的这种适应能力，使得成年人甚至是老年人都可能通过正确的训练，培养各种新的能力。
3. 刻意练习：提高技能与能力的黄金标准
什么是刻意练习？
用刻意练习方法发展和提高的技能，是从业者已达到一定程度水平，可与刚进入该行业的人能明显区分开来，且有一套行之有效的训练方法的技能。比如，音乐，舞蹈，象棋，写作等。对于教师、工程师、企业经理等没有客观评价标准的工作则很难通过刻意练习来提高。
刻意训练需要正确合理的训练方案。设计训练方案的导师或者个人，需要熟悉杰出人物的能力，又了解如何通过训练提高那样的能力。
刻意练习有明确特定目标的。根据具体的目标，设计计划以实现一系列细小的改变，最后累积为期望中的较大的改变。
刻意练习需要专注的。不论什么样的训练，或者比赛，不论做什么，专心的做。以投入方式，有意的提升和精进技能，才是有效果的练习。“要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。”
刻意练习需要反馈。任何任务或者训练都需要反馈来判断你的进展如何，存在什么的问题，为什么有这样的不足，需要有什么的措施的来改善这样的不足。
刻意练习需要走出舒适区。练习需要持续不断的尝试刚好超出能力范围的事。走出舒适区，尽最大的努力来完成训练。
刻意练习产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。技能的提升，伴随心理表征的建立，是刻意练习的有效产出。随着水平的提升，心理表征也更加详尽有效，反过来又促进技能的提高。
什么是心理表征？
简单来说，心理表征就像条件反射。比如，见到一只小狗，一看就知道这是一只小狗；比如，手放到键盘上就知道怎么样打字，不用思考手指该怎么动；再比如，老司机开车时，需要实时处理速度、方向、路况等各种因素，手里的方向盘怎么打，脚下的油门刹车怎么踩，也是不需要怎么思考就能及时响应的，心理已经有一套熟悉的模式。
心理表征一种诸如此类的信息存储模式，如事实、图片、结构、关系等，这些模式是长时记忆，他帮组人们迅速处理大量信息，弥补短时记忆施加在心理上的局限。
心理表征有助于找出规律、解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。
本书作者设计并进行了一个长串数字记忆实验。实验对象是他们招募的大三心理学学生史蒂夫·法隆。如果单单靠短时记忆，史蒂夫只能记住七八个随机数字。为了记忆更多数字，史蒂夫逐渐在训练中将自己听到的数字分成若干组，每个组包3-4个数字，再将这些数字组放置于一棵二维的树的各个枝头末端。这个挂满数字组包的二维树就是史蒂夫心里建立的有效长时记忆模型，即心理表征。
经过为期两年的训练，史蒂夫从普通大学生都拥有能记忆82个数字串的超强记忆。作为对比，与他同时期只有少数几个记忆高手可以记住不超过15个数字。
一项国际象棋大师和新手记忆棋盘上棋子位置的对比实验中，如果是真正下出来的棋局，经过5分钟研究，一共20个左右的棋子，大师能记住约2/3，新手能记住大约4个；如果是记忆同等数量的随意乱摆的棋子的位置时，大师和新手的记忆数量相差不多。大师比新手强在对有意义图案的辨别和记忆。
象棋大师在成为大师之前，通常会花十年之久的时间研究分析真是的棋局。他们早已在棋局中对棋子编码，形成心理表征。大师建立起高质量的心理表征，使得他们不但能记住和分析棋子的位置以及相互关系，还能在心中推演棋子和走法，在特定的局面上更快更有效的应对。
刻意练习后，我们的大脑发生了什么变化？
"他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。“ 心理表征的创建使得他们获得难以置信的记忆、规律识别、解决问题，也使得他们进一步培养和发展各种高级能力，在特定的领域成为卓越。
杰出运动员、专业医生都在训练中创建复杂且高效的心理表征，帮助他们立即吸收和考虑更多的信息，迅速产生大量可能的办法，并集中注意力寻找并得出最佳做法。
4. 在生活工作中运用刻意练习
对那些想掌控自己人生、塑造自己潜力、不想命运低头、不甘心现状的人，学画画、写作、编程、销售、音乐、记分类运动，刻意练习帮助你地道你想到到达的地方。
找个好导师
来自瑞典的佩尔，69岁开始上空手道培训课，目标是80岁时获得黑带。佩尔参加空手道训练3年后，作者建议他参加私教课，找一位能专为提高他水平而训练的教练，以加快水平提升的速度。丰富经验的导师在训练中观察表现并提供反馈，帮助建立准确有效的心理表征。训练过程中，当你改变了时，还可能需要更换导师，已跨越停滞期，让自己不断进步、不断向前。
专注和投入的练习
制定提高与进步的清晰目标，有目的而专注的练习。如果想提高棋艺，你要单独研究大师的棋局；如果想要提高歌唱技能，你要在课堂上全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面；如果想要提高游泳水平，你要密切关注在泳池里的每个细节，每次都要把动作做正确，一次又一次不断累积，直到每个细节都能做到卓越，成为根深蒂固的习惯。
如果没有导师，自己设计训练方法：“三个F”创建有效的心理表征
“三个F“创建有效的心理表征：专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法解决他们。
一位非母语英语课程的学生，为了学习英语，来到商场，拉住顾客，每次都问同一个问题。她一次又一次听到客人们相差无几的回答，不断的重复，使得她更容易听懂说母语的人们以正常速度讲出的单词。另一些学生找来有字幕的英语电影，一遍又一遍的观看，先是把字母遮住，努力去理解片中人物说的话；许多遍之后再显示字幕，以检验理解，每次都关注自己什么地方错了，并进行纠正。
富兰克林学写作，则是以《观察家》的优秀文章为蓝本，分析思考优秀文章的用词、语言组织、总体结构、行文逻辑，他设计不同的方法来针对性的练习提高，创建心理表征。
保持动机，跨越停滞阶段
刻意练习精进技能的过程，是长期的、持续的。过程中，不免遇到停滞阶段，或者心生退意。
对每个遇到停滞阶段的人来说，越过停滞阶段最好的办法是以新的方式挑战身体或者大脑。分析什么让你停滞不前，犯了什么错误；然后设计练习方法，专门改进那个特定的弱点；其间可以寻求经验丰富的教练或者导师帮助。
保持动机则是每个开始刻意练习的人要面对的最现实最大的问题。最后成功的都是那些行动力强、长期保持有目的训练或刻意练习的人。
作者给出保持动机的两个重要方法：弱化停下脚步的理由，增强继续前行的倾向。
弱化停下脚步的理由，最有效的办法是，留出固定的时间来练习，不受所有其他事务的分心和干扰。练习写作的你，早晨一起床就无干扰的自由写作，关掉手机，最好还要把手机放到另一个房间，以减小干扰。好的是，随着时间的推移，继续练习会更容易。
增强继续前行的倾向的办法有很多。内在的强烈渴望，渴望做更擅长的事；外在的实用性目的，如为了更好的职业发展，开始学习对公众演讲；技能提高带来的正反馈等等。
他人的认可和崇拜，是一种强烈的外部动机。社会环境是最重要的因素，周围人理解你的努力，分享练习的过程，欣赏你取得的成就，并在遇到困难时接受你鼓励你，一直信任你。使你身边的人都鼓励和支持你，是营造和保持动机的好办法。对于很多杰出人物，在他们小的时候，父母也想尽各种办法防止他们半途而废。
重要的是，相信自己可以成功，当你觉得不喜欢自己的状态，逼一下自己，你必须相信你可以提高自己。用强大的求胜的信念，战胜现实。
刻意练习是一种孤独的追求，他成就每个有梦想的你。