身心合一，理论化为实践

每日计划（日更）

①7:30起床 10分钟正念训练√

②写计划 写字√

③农学基础知识学习1H～3H 整理生理学前三章 2/3

④健身房50min √

⑤演讲至少两篇√

⑥中午阅读30min 

⑦写今日账单与成功日记和反省日记 

⑧11:30前必须睡觉，睡前正念冥想20分钟

复盘+打卡

正念文章复盘整理

自律星球第10天，滚蛋了抑郁症第95天

没有人给任务的日子真的很迷茫，没有人管制监督，自己明明知道在做什么，却拼命地给自己心理许可。最近偶然间听到的话都感觉很熟悉，那些中学甚至小学老师讲过的话又一遍遍响彻在我的脑海：类似不要光看书做题，要多去理解；建立类似错题本的反馈机制；遇到难题，类似暑假作业后面的思考题，正是检验和开括思路的时候我往往是跳过。

既然这些都是我从小到大养成的毛病，而且它们已经影响到我现在的日常学习生活了，那么克服它们是我最紧迫要做的事情。

今天我演讲的内容就是化理论为实践：目前所存在的问题就是学习有目标但不够专心

那么从我最近学到看到听到的分为以下三点：

1 将学习任务细分化，按步骤来进行，不进行假学习。

2 摆脱心理许可机制，建立惩罚机制，不在想我累了去玩会手机吧，而是把这个做完我就去放松5分钟，如果做不到那么我就不能刷抖音/刷知乎了今天等等

3 将各种不相干的诱惑远离或加大获取难度，删除电脑里的游戏，把手机放在视野看不到的位置等等

解铃还须系铃人，有些个人问题不用着急改正，但如果问题影响到目前生活那么久应该积极寻找方法把它解决！