易效能90天践行——减重10斤（20）

第一个90天目标：

减重10斤第20天 2020年12月26日星期六

昨天值得肯定：

饮食：早餐能严格按照昨晚的规划吃，中午正好到双塔菜场，买了豆腐花、豆浆、鸡蛋饼、韭菜饼、红糖馒头。拿回家准备给娃吃。结果豆浆和豆腐花都进了我的肚子，还有原本打算热了给闺女吃的一块披萨、一根面包条、两小块鸡块，她说饱了没吃，于是乎也进了我的肚子。心里说“今天中午吃多了，晚上要少吃”。但到了晚饭时分，除了可以接受的花椰菜、香菇、豆干以外，居然把一个放了几天的爸爸买的大猪蹄也给啃了奇怪！思考：这一次也没有心情不好啊！怎么觉察到吃多了还停不下来呢？对于昨天非常过量的进食，内心没有焦虑和自责。而是带着觉察，接纳内心想放开吃的心，从容淡定。一直在探究“放开吃可以给自己带来什么需要？”

‍运动：昨天完成哈他瑜伽的肩颈调理、8分钟瘦胳膊运动、有氧活力走46分钟3.27公里。运动时间达76分钟。运动少但吃得多，明天早上有好看的啦！果然，今天早起体重多了0.3公斤（64公斤）。发现吃蹄髈增重效果不咋地么！呵呵！

睡眠：昨天5:00起床，下午2点左右睡了会儿，晚上11:30躺平入睡。思考：晚上入睡时间太晚了，如果当天完成回顾的话，必须留出2个番茄钟的时间（边泡脚边写），今晚10:00试一下。如果当晚有课程，那就需要提前到下午3点左右完成当天大半部分的内容。确保11点躺平入睡。

情绪：梳理了当日清单中外出的路线——招行拿礼品、买花、拿干洗外套、确认弹棉花地址。出行路线非常清晰，自己也很轻松。只是拿完干洗衣服后，一时忘了第4件事，但总觉得有什么事没做。在刚开上临时改变的另外一条线路没多久，突然想起来了。于是立刻掉头开到双塔菜场，顺利地找到停车处，下车走去确认弹棉花地址。几年没来双塔菜场了，重整之后古色古香，非常有韵味，一度沉浸在深棕色的古韵味中，差一点以为来到了清朝的集市。拿车回去路上，遇到2位好心人及时提醒我那是单行道，赶紧倒车换道。思考：心顺了，一切都会顺！

番茄钟：

3（上午）完成昨日回顾、发朋友圈、拷贝至

1（上午）在手机上处理各种沟通、编辑自己的自我介绍

1（下午）减重感悟（梳理思路，开始动笔）

3（晚上）倒照片

其他:

晚上手机Keep无法打开，意识到必须倒照片了。这件事早就该在邵波给我移动硬盘的第二天（周四）就开始做了，但一直拖到不得不的这一刻。思考：不要到最后一刻再做事，提前做，给自己多一份淡定。好在时间上有比较大的自由度，可以临时安排出大量时间倒照片。

今天继续努力：

1、一天内必须吃亚麻籽粉或者香蕉，争取每天一次大便；

2、22:00泡脚+写当日回顾明日努力；

3、给儿子无条件的接纳，提升他的温暖觉。

今日A类事件：

1、8:00格西老师课程

2、完成3分钟的减重感悟

3、送旧棉花毯

今日B类事件：

1、  当日反思完成并发圈

2、  倒照片（一个文件夹）同时整理

3、  17:30美容

小确信：

两位好心人及时提醒我反方向开在单行道上，素不相识却热心相帮，特别感恩！

感悟

当自己脆弱时，接纳拥抱自己，不强行要求自己当下内心不愿意做的，相信一时的放纵之后会有更好地自律。