1.2改变的本质：创造新经验

【知识要点】：

1.我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。

2.积极心理学家乔纳森.海特说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一但和大象发生冲突——骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

3.大象之所以总是不由自主地转向经验的好处，是因为经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。

4.所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。

5.改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。

【我的思考】： 看完本小节，我终于明白了我们很多不良习惯为何难以改变了。比如，我们下班回家后，特喜欢葛优躺，刷微博、刷抖音、刷微信，一直刷到头脑发胀，两眼冒金光，脖子僵硬，腰部酸痛，仍然停不下来。

比如，健身，我们明明知道健身的诸多好处，明明知道坐了八小时的身体多么需要运动，即便我们花了一笔钱报了私教，起初或许我们兴致勃勃，一两个月后，我们总会以天气不好，辅导小孩作业、需要加班等这种那种的借口逃避，随后，健身不了了之。

比如，每年年初我们都会豪言壮语立下新年的flag，幻想着新一年新气象，新一年自己要有所改变有所收获。1月我们迈着坚定的步伐朝着目标出发，接踵而来的2月3月，我们的新年flag慢慢地淹没在日常琐事中，淹没在柴米油盐中，淹没在与小孩的斗智斗勇中，最后无疾而终。

既然知道了我们控制不了大象，大象尤其偏爱经验的好处。那我们如何改变我们的不良习惯呢？就如作者所言，用新经验代替旧经验，创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。

  【我的行动】： 一直以来，我是那种大大咧咧，马马虎虎的人，上学的时候就吃了很多马虎的亏，上班后又经常犯一些低级错误。为此，我苦恼不已，总是千方百计地改掉这个坏习惯。但改了很多年，我仍然如此，不见丝毫长进。最近，我换了一个思路，不再与自己为敌，与其改变坏习惯，不如养成一个新习惯，让骑象人和大象和睦相处，协同工作。由此，我便把心思花在如何变得更加仔细这件事上。于是，做事之前，我脑海中始终有一个声音，一直在告诫我，“仔细仔细再仔细。”于是，我再三核对手头经手的工作，以方便同事为原则，每次容易出错的地方以及避免出错的方法用文字记录下来，不时拿出来翻看。我最近发现，通过同事的正向反馈，效率提高的正向强化，果真我慢慢地变得仔细啦。

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