常用动作

  • 卧推(中胸)
  • 哑铃卧推(中胸)
  • 上斜卧推(上胸)
  • 上斜哑铃卧推(上胸)
  • 卧姿哑铃飞鸟(胸外侧)
  • 对卧哑铃推胸(胸中缝)

  • 宽距高位下拉
  • 水平坐姿划船
  • 附身杠铃划船

手臂

  • 颈后哑铃曲臂伸(三头)
  • 单臂哑铃曲臂伸(三头)
  • 窄距下拉(三头)
  • EZ杠弯举(二头)

  • EZ杠侧平举(三角肌中束)
  • 俯身哑铃飞鸟(三角肌后束)

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