学员+9组+孙雅+【W3D2-202002RIA-了不起的我（控制的两分法）】

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控制的两分法

创造性思维能够制造张力，可是让思维这条河持续流动，光有张力还不够，因为并不是所有张力都能变成真正的行动力。有时候，我们会用幻想来缓解这种张力。我们还需要一些踏实的、能够引发有效行为的思维方式，把张力变成真正的行动力。

不知道你有没有这样的体验，当你为自己的碌碌无为感到内疚时，自然就会下决心改变。而下了决心或者做了计划以后，你的自我感觉就好了很多。当然，只是感觉好而已。大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候我们下了决心、做了计划，大脑就误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。

所以我们看到，人们买了很多书，却从来不读；买了很多课,却不好好听；办了健身卡，却从来不用。人是会自我欺骗的。在一个人幻想读完这些书、听完这些课、做完这些健身运动的时候,书、课、卡已经完成了它们的功效。它们都是完成幻想的素材，人们会买它们，本来就只是为了减轻目标带来的张力。

这就需要我们在高远的目标之外，寻找一种现实的思维，来为此时此地的行动提供指导。

有一次我去学校做讲座，有个同学对我说：“我有一个远大目标，成为像我老师那样的科学家。可是当科学家需要先考GRE,要去国外读博士。读博士要读很多文献，发表论文，还要组建自己的实验室。其中任何一个环节稍有差错，就会功亏一簧。一想到这些，我就很焦虑，觉得眼前的事很没意义，什么都不想做。”

看起来他有远大的目标，这个目标似乎提供了足够的张力，可是这个目标的容错率非常低。就像一架仪器，看起来设计精密,其实很容易坏。更大的问题是，这个目标并没有和当前的计划相联系。这让这位同学变得非常心浮气躁。

那么，我们如何把目标转化为行动的动力呢？还真有一种增加动力的思维方式，我叫它“控制的两分法”。

有一句祈祷词是这样说的：“上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。”如果把这句祈祷词精简一下，就是控制的两分法：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。前半句的意思是专注精进，后半句的意思是顺其自然。只有把这两句话结合起来，才是既保持积极上进，又保持内心平静的方法。

作为一名心理咨询师，我发现大部分人的烦恼都在于妄图控制自己不能控制的事情，却不对自己能够控制的事情行使控制权。

生活中有太多我们控制不了的事情。我们控制不了自己的过去、生活的环境，控制不了原生家庭。我们控制不了别人对我们的评价，控制不了别人是怎么想、怎么做的，更控制不了别人是否会喜欢我们。我们还控制不了一个基本的事实：所有人都会死,而且我们不知道自己什么时候会死。只要不承认某些东西是我们控制不了的，我们的脑子里就一直会有一个“它应该是这样”的图景。某种意义上，前面介绍的应该思维就是我们对控制不了的事情的执着。

所以，控制的两分法的第一步，是思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。

认识到很多事情是自己控制不了的，是一种心智上的成熟。精神分析里有一个词叫“全能自恋”，意思是婴儿觉得自己是无所不能的，只要一动念，母亲就会来喂奶，只要一哭，就有人来安抚自己。随着心智的发展，我们会逐渐认识到，这个世界不是围绕我们的想法运行的。只有认识到自己没法控制很多事情，我们才能把注意力集中到能控制的事情上去。

控制不是妄想

但是，很多事情不是非此即彼的。有些事既有能控制的部分,又有不能控制的部分，该怎么办呢？比如，给同事留个好印象这件事。同事怎么想虽然不能控制，可是一个人勤快一些，多帮一些忙，给同事留下好印象的机会似乎会多一些。

对于没办法完全控制的事情，可以使用控制的两分法的第二步：把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好。

我遇到过一个博士生，他还需要发表一篇SCI（《科学引文索引》）的文章才能毕业。他很焦虑，向我咨询，我们就谈到怎么订目标、作计划。他说：“老师，你说得似乎很有道理，但发表文章不是我能决定的。我既不知道实验数据是否理想，也不知道导师是否有空帮我改文章，更不知道编辑会持何种态度，我作计划有什么用呢？”

他说的是实情。这种不确定、不可控的感觉很糟糕，很多人因此陷入拖延的泥潭。可是仔细思考就会发现，每个不可控的事情背后，都有可控的成分。比如，他虽然不知道这次实验的数据是否理想，但知道多做几次实验会有更大机会获得理想数据。他不知道导师是否有时间修改文章，但知道多催导师几次，导师更可能给出反馈。这些“知道”的部分，都是他能做的工作。所以，如果把事情背后可控的部分找出来，并作出计划，那我们就不会陷入焦虑的虚无当中，因为我们一直有事可做。

听完我的建议，博士生点了点头，但他接着说：“可是，老师，按时毕业对我来说真的很重要，我连工作都找好了，万一毕不了业，可怎么办！”他焦急地看着我，似乎就等着我给他一个保证，保证他这么做，就一定能够毕业。

他的话让我想起了另一个例子。有一次，我去一家公司做关于拖延症的分享。有位听众站起来问我：“我想好好利用自己的业余时间，就给自己制订了很多目标。身体很重要，我计划每周去跑至少三次步，为此办了健身卡。公司经常有外派出国交流的机会，所以我计划好好学英语，为此报了培训班。同时，我还想读很多经管和商业领域的书，来扩展视野。可我每天一回到家，还是刷手机、浏览网站、打游戏，时间不知不觉就过去了。我觉得自己有拖延症，请问怎么才能有所改进？”

我问他：“既然做不到，你为什么还要制订这么多的目标呢？”他的回答跟那个博士生一模一样：“可是我能放弃哪个呢？这些目标对我来说都很重要啊！”这是一个很有趣的现象。在我的实践中，大部分人都会觉得，控制的两分法对控制他们的焦虑是有用的，可是很少有人能真的做到。因为他们的思维会被另一个问题带走：这件事对我重要吗？这是人自然分配注意力的原则，人的习惯，是思考一件事重不重要，而不是思考这件事能不能控制。而这种思考方式，会把他们的目光引到对最终结果的担忧上，而不是此时此地的行动上。

从直觉上看，这样的想法似乎有道理。可是再仔细想想，我们就会发现这种思维方式的漏洞。就算一件事很重要，但那又怎样呢？因为它很重要，我们就能控制它吗？还是因为它很重要，我们就应该担心它呢？如果是前者，就是一种典型的“应该思维”。如果是后者，我们任由担心引发焦虑，就等于放弃了自己的控制权。明明能够通过控制的两分法让自己变得专注一些，却一定要任由焦虑破坏自己的行动力，结果不仅重要的事没做成，很可能连眼前的事也没做好。

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