早睡团2019年4月班第一周践行检视@丁鹭迎20190407

践行目标：收获有质量的睡眠，睡得更好

启动时间：3月31日早睡团4月班启动践行

一、一周早睡检视：

1、截止本周六是早睡团1.0践行第1周，日常增加了针对早睡的打卡和检视，运用了易效能的记录和排程。将需要打卡的事项记录在OF，设置截止时间，然后在闹钟也设好打卡的闹铃提醒和备注，尽量将该打卡事项与其他践行打卡集中在一个时间段一起处理，因此看似增加了日常事项，但是依然有条不紊的进行，每天均按时完成各种打卡。

2、完成本周早睡目标。被评为“早睡标兵”，获得周日参加“早睡团小灶课”的福利，在课上进行分享，也聆听了来自其他优秀睡友的分享，以及妙总的答疑等。

二、本周睡眠监测数据的变化及睡眠质量评估：

1、学会通过工具进一步去了解和分析自己的睡眠情况。虽然一直有用SleepCycle,但只是停留在记录，大概知道自己的床上时间和睡眠质量，没有再做进一步的分享。本周将SleepCycle和Auto Sleep结合使用，获得更多的睡眠监测数据，通过每天起床后的检视，了解到自己前一晚的整体睡眠情况，并作出原因分析以及在当天进行调整。

2、本周的作息时间有规律，因此数据相对比较稳定，睡眠时长大概在7小时左右，睡眠周期约4个周期，深度睡眠时间大概在3-4小时，睡眠质量约70%，平均心率约66。

三、睡眠清单带来的好处：

1、之前也有列睡前清单，但开始的时间是从晚上9点半开始到上床，清单也没有动态调整，“一张清单走天下”，基本上没有留白的时间，每天都是踩着点上床，因此大脑是在紧张的状态下面对即将开始的睡眠。

2、践行开始后的睡前清单从晚上8点开始，让我对整个晚上的事项有了更好的规划，每天根据实际情况动态调整，更切合实际，做到早计划和按计划执行。睡前有留白时间，让大脑放松，更容易进入睡眠状态。

四、下周的计划：

1、在睡前清单中加入次日的晨起清单，检视执行情况；

2、让清单更具有可执行性；

3、尽量提前上床，借助SleepCycle睡眠工具，力争在目标时间入睡。

4月份的第一张奖状“早睡标兵”