小习惯最值得改变

《掌控习惯》（Atomic Habits）这本书中讲了这样一件事：

英国的自行车项目在最近的十几年里取得了非常好的成绩，得了近200个世界冠军和大量的奥运会冠军。

这个成绩是如何取得的？你可能会想到科学训练、更好的装备等等。其实，英国人真正的进步来自于一些小习惯的改变。

比如，经常洗手，这是他们新的总教练布雷尔斯福特（Brailsford）的要求。你可能会问，洗手和得冠军有什么关系？今天，世界顶级的运动员其实水平差不太多，谁发挥好一点，谁就能得冠军，而发挥好很重要的一条是别得感冒这种小毛病。

这样的事一般人注意不到，其实你经常会看到这一类的报道，说某个金牌运动员临到比赛，身体出了小状况，结果发挥不好，等等。

布雷尔斯福特改的都是一些细节之处，许多细节之处积攒到一起，进步就大了。这些细节之处做起来并不复杂，但是其他国家的选手不太能注意到。比如：

✔赛前把座椅调舒服；

✔赛前用酒精把轮胎橡胶擦干净，这样可以增加轮胎的抓地性；

✔运动衣增加电热功能，以保持肌肉运动最适合的温度，既有利于发挥，又不容易拉伤；

✔把运动员平时睡觉用的枕头和床垫搞得更舒服；

✔选择更有利于运动员肌肉恢复的按摩油；

✔还有一条就是，把运自行车的厢式卡车内部涂成白色的。为什么呢？因为这样做的话，如果赛前调整好的自行车落了灰，就可以及时发现，迅速擦掉，避免影响一些转动的部分。

他们通过几百项很小的改进，在2008年的北京奥运会上拿到了10个项目中的6枚金牌，在2012年的伦敦奥运会上，他们再创佳绩，拿了7枚金牌，破了7项世界纪录。

改变习惯对我们的好处可能远远超出我们的习惯。

所有人都知道好习惯对个人成长非常重要，但是很多人就是戒不掉坏习惯，培养不起一个好的习惯，怎样才能切实地改变自己，培养好的习惯呢？

吴军老师在《硅谷来信》中结合自己的经验，分享了四个关键要点，让我们一起看看：

一是让自己处于一个好的环境中

吴军老师认为：不要一味地强调杜绝坏习惯、养成好习惯的动机，这是靠不住的，比强调动机更有意义的是塑造环境。

一个坏习惯的戒除和好习惯的养成，最不费力的方法就是置身于一个合适的环境。一个人想减肥，就不要老和喜欢吃自助餐、喜欢撸串的朋友一同出去吃饭了；要想健身，就多找几个健身的朋友；要考研，就和补习班里几个下了大决心考研的人一同复习。

二是找到坏习惯的替代方法

很多人戒烟戒不掉，其实和个人毅力关系不大，根本原因是生活中有压力，而吸烟可以减压。柯里尔在《掌控习惯》这本书中建议，如果发现自己吸烟是出于压力，那么就找其他减压的方法，只要替代方法找到了，戒烟就会容易很多。否则，人到有压力的时候，还是会想要抽烟。

人有时候戒不掉坏习惯，是因为背后的原因没有找到，如果能够找到原因和替代方法，戒掉坏习惯就会容易得多。

三是把改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上。

万事头三五分钟最难，很多人想每天跑步，事先想得很好，每天只要花半小时就可以了。但是能做到的人其实很少，这主要的原因是换鞋子换衣服下楼这件事懒得做，或者懒得去健身房。你只要一旦换好运动服装，开始下楼，后面的事情就很简单了。哪怕你一开始只打算跑5分钟，但真的跑起来了，5分钟和20分钟对你来讲麻烦程度几乎是相同的，那么通常你就会跑足够长的时间，跑到累为止。

那么到底怎么做才能帮助我们养成习惯呢？吴军老师认为，还是需要人有点狠劲，不要把注意力放在怎么能做完这件事情上，而要放在每天必须开始上。

四是养成习惯不怕慢，就怕停下来，甚至走回头路。

减肥的人对此最有体会。如果减肥不能坚持，一旦停下来，就会前功尽弃，甚至体重还会增加。这个原因其实也很简单，短期的减肥只是让脂肪细胞变小了，但它们的数量并没有减少，只要一停下来就会反弹。

很多人一开始决心很大，目标定得很好，但越是这样，就越难持久。因此，要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。

当然，比改变习惯更重要的是，对那些坏习惯，一开始就别染上。