小习惯最值得改变

《掌控习惯》(Atomic Habits)这本书中讲了这样一件事:

英国的自行车项目在最近的十几年里取得了非常好的成绩,得了近200个世界冠军和大量的奥运会冠军。

这个成绩是如何取得的?你可能会想到科学训练、更好的装备等等。其实,英国人真正的进步来自于一些小习惯的改变。

比如,经常洗手,这是他们新的总教练布雷尔斯福特(Brailsford)的要求。你可能会问,洗手和得冠军有什么关系?今天,世界顶级的运动员其实水平差不太多,谁发挥好一点,谁就能得冠军,而发挥好很重要的一条是别得感冒这种小毛病。

这样的事一般人注意不到,其实你经常会看到这一类的报道,说某个金牌运动员临到比赛,身体出了小状况,结果发挥不好,等等。

布雷尔斯福特改的都是一些细节之处,许多细节之处积攒到一起,进步就大了。这些细节之处做起来并不复杂,但是其他国家的选手不太能注意到。比如:

✔赛前把座椅调舒服;

✔赛前用酒精把轮胎橡胶擦干净,这样可以增加轮胎的抓地性;

✔运动衣增加电热功能,以保持肌肉运动最适合的温度,既有利于发挥,又不容易拉伤;

✔把运动员平时睡觉用的枕头和床垫搞得更舒服;

✔选择更有利于运动员肌肉恢复的按摩油;

✔还有一条就是,把运自行车的厢式卡车内部涂成白色的。为什么呢?因为这样做的话,如果赛前调整好的自行车落了灰,就可以及时发现,迅速擦掉,避免影响一些转动的部分。

他们通过几百项很小的改进,在2008年的北京奥运会上拿到了10个项目中的6枚金牌,在2012年的伦敦奥运会上,他们再创佳绩,拿了7枚金牌,破了7项世界纪录。

改变习惯对我们的好处可能远远超出我们的习惯。

所有人都知道好习惯对个人成长非常重要,但是很多人就是戒不掉坏习惯,培养不起一个好的习惯,怎样才能切实地改变自己,培养好的习惯呢?

吴军老师在《硅谷来信》中结合自己的经验,分享了四个关键要点,让我们一起看看:

一是让自己处于一个好的环境中

吴军老师认为:不要一味地强调杜绝坏习惯、养成好习惯的动机,这是靠不住的,比强调动机更有意义的是塑造环境。

一个坏习惯的戒除和好习惯的养成,最不费力的方法就是置身于一个合适的环境。一个人想减肥,就不要老和喜欢吃自助餐、喜欢撸串的朋友一同出去吃饭了;要想健身,就多找几个健身的朋友;要考研,就和补习班里几个下了大决心考研的人一同复习。

二是找到坏习惯的替代方法

很多人戒烟戒不掉,其实和个人毅力关系不大,根本原因是生活中有压力,而吸烟可以减压。柯里尔在《掌控习惯》这本书中建议,如果发现自己吸烟是出于压力,那么就找其他减压的方法,只要替代方法找到了,戒烟就会容易很多。否则,人到有压力的时候,还是会想要抽烟。

人有时候戒不掉坏习惯,是因为背后的原因没有找到,如果能够找到原因和替代方法,戒掉坏习惯就会容易得多。

三是把改变习惯的注意力放在启动上,而不是放在完成上。

万事头三五分钟最难,很多人想每天跑步,事先想得很好,每天只要花半小时就可以了。但是能做到的人其实很少,这主要的原因是换鞋子换衣服下楼这件事懒得做,或者懒得去健身房。你只要一旦换好运动服装,开始下楼,后面的事情就很简单了。哪怕你一开始只打算跑5分钟,但真的跑起来了,5分钟和20分钟对你来讲麻烦程度几乎是相同的,那么通常你就会跑足够长的时间,跑到累为止。

那么到底怎么做才能帮助我们养成习惯呢?吴军老师认为,还是需要人有点狠劲,不要把注意力放在怎么能做完这件事情上,而要放在每天必须开始上。

四是养成习惯不怕慢,就怕停下来,甚至走回头路。

减肥的人对此最有体会。如果减肥不能坚持,一旦停下来,就会前功尽弃,甚至体重还会增加。这个原因其实也很简单,短期的减肥只是让脂肪细胞变小了,但它们的数量并没有减少,只要一停下来就会反弹。

很多人一开始决心很大,目标定得很好,但越是这样,就越难持久。因此,要改变习惯,长期坚持做一件事情,就需要降低做事情的门槛,让自己不容易停下来。

当然,比改变习惯更重要的是,对那些坏习惯,一开始就别染上。

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