学会这三步，轻松健身不是梦

《少做一点不会死》

大家都知道，锻炼身体、健康饮食好处多多，可是真正能做到这两点的人寥寥无几，很多都半途而废了。本书介绍了一套简单的健身计划，只需三步，就能学会轻松健身。

第一步：养成坚持锻炼的习惯

西班牙有句谚语：习惯最初如蛛丝，最终如巨索。在健身这件事上，只要我们开始行动，蛛丝最终也会变成巨索。让我们跟着作者的节奏，开始启动锻炼计划吧。

1、从小运动量开始。当我决定开始锻炼的时候，第一个星期每天只跑一圈400米，养成每天都要换上运动服出门的习惯后，每个星期再增加一圈。

现在我的成绩是一次能跑5圈。跑多久不重要，重要的是坚持跑。

2、安排锻炼时间。弄清哪个时间段最适合锻炼。我试过晨跑，试过下午跑，最终坚持下来的是每天晚上下班回来后，第一时间换上衣服锻炼。有时因为加班太晚而放弃，但能保证每周至少慢跑5次。

3、坚持不放弃。比“一天也不错过”，更重要的是坚持原定计划。我就有过这样失败的教训。在3月份最开始坚持了10天，接下来因连续下雨两天暂停，之后竟然半个多月都不想动。最近这次的锻炼，我给自己的要求是一个礼拜至少锻炼5次。

4、找个搭档。这点不强求，有搭档互相鼓励，会更容易让你坚持下去。

5、尽情享受。锻炼不是折磨，是享受，享受大汗淋漓，享受释放压力，享受脂肪燃烧。

第二步：逐渐向健康饮食过度

养成坚持锻炼的习惯后，开始关注饮食，多吃青菜水果等清淡的食物，提前储备，饿了就吃，稍有饱腹感就停下。这个计划不用节食，只需要吃得健康。

第三步：坚持不懈，定期汇报

养成坚持锻炼和健康饮食的习惯后，如短期内看不到成效，就会失去锻炼的动力。这时就要来点不一样的，如增加运动种类和运动量，增加健康食物的种类和口味。还有记录你的运动情况并在网上汇报，看到点赞和评论，就会浑身充满动力。

我已经走在锻炼的路上了，那么你呢？想要拥有健康和好身材，那就赶紧动起来！