从断细粮开始

       我作为一个在减肥道路上反复的人。我很清楚减肥的主要措施，也知道自己失败的主要原因，为了继续发挥写作在减肥道路上的约束作用，我打算再次重申一下自己减重策略。

       一、正餐的管理要求

       1. 尽量不吃细粮。比如面、米。日常就餐的时候，主要用红薯、土豆、玉米等粗粮代替主食。

       2. 不要堂食。特别是一些自助的饭，如果堂食，会增加食物摄入量。

       3. 绝对不吃油炸食品。油炸食品的摄入量是在太高了，也容易上火。

       4. 尽量不吃红肉。如果真的需要吃，也应该多吃牛肉、鱼肉。

        5.晚餐要禁止吃主食。主要通过多吃蔬菜来填饱肚子。

       二、平时的约束要求

       1. 严禁吃零食、喝饮料。

       2. 严禁在外面购买已经加工后的食物，只容许购买蔬菜、肉类等原料。

       3. 最好不要在外面吃饭，特别是自费的时候，不仅花钱，而且吃的也不健康。

        三、主动做好的要求

      1. 多喝水。最近我发现多喝水的好处还是很多的，一是避免常坐，二是增加饱腹感，三是及时补充水分。

      2. 多走动。目前体重基数有点大，运动太多了，肯定会损伤膝盖的。近期可以多做一些不太费膝盖的运动。

       四、主要策略

     一是少花钱少花时间、二是多喝水多吃菜，三是不吃细不吃油。