粉碎愤怒-笔记二

愤怒自测

你通常会对什么样的人、对什么样的情景生气

愤怒时你通常会怎么做

愤怒给自己带来什么伤害

一、愤怒的危害

秒杀好种子（5分钟的愤怒，会秒杀5年的好种子）

而且愤怒会伤害自己

二、愤怒的四个阶段

失衡（有一点不开心，离开平静状态）

沮丧（upset）

愤怒

怨恨

这其中，“失衡”是核心阶段，是最好的能采取行动控制愤怒的阶段。要抓住这个阶段。

三、如何发现自己失衡并且采取措施？

1. 运用觉察（大手印冥想，在头脑中发展出一个“观察者”）

2. 保持开心。避开这些让自己不开心的源头

生病

饥饿

疲惫

孤独

3. 提升开心的另一个种子：每天思考自己有多幸运

我还活着

我有手有脚

更重要的是，我能听闻智慧

4. 运用逻辑（特别适合理性逻辑型的人）

问自己生气有用吗？没有用却要烧掉好种子，不划算。（做愤怒的利弊分析）

“这个锅子烫着我的手”。生气烫伤的其实是自己。就如我们对这个锅很生气，生气它太烫手，但是我们却不肯放掉它。那个让自己生气的人，他2秒钟就忘了自己说的话，而我们却用多年在不停生气，拿着烫手的锅不放，每次生气都是在种下不好的种子。

5. 保护好种子的善巧方法——

    实在忍不住生气，有个“耍赖”的方法——每次做善事时，思考自己的动机，带着更大的动机（我想达成目的成为榜样），这就像给好种子“上好保险”。

6. 如果以上都没办法，最后：

  hold one minute

  格西说，“迟一分钟再发怒”。数60下。然后再发怒

  这就在种下极强的种子，会让你在未来战胜它。

  在这一分钟，你可以思考笔的故事。

7. 最核心的，直接终止你的愤怒的方式——

思考“笔”的故事

例如，当我回家看到一个玩手机的孩子，我第一反应应该是“这个孩子是来自于我的”，我一定也有某种上瘾的行为，可能不是对手机，而是对其它东西。

这是最核心和终极的。

四、学员will分享

1. 我把“格西老师”的照片设成我的左手手表的屏保照片。第一，老师代表智慧；第二、老师在对我笑，他对我笑，我就会对他笑。

2. 我把格西老师的水晶像放在右边。这样我就被围绕。

3. 有位亲戚，我很容易对他生气。我就把他的电话号码设为“阿弥陀佛叔叔”。我就想他是阿弥陀佛来考验我。

每接到他的电话就思考一次笔，就又种下一个好种子。

4. 要察觉自己对什么样的人，在什么样的情景下会生气。然后提前采取措施。

最后，重在践行。