失眠怎么办：睡眠的诸多小技巧，你懂的

给自己时间进入睡眠的状态

我们的大脑并不是一个开关。如果你是个失眠症患者，你不可能在11点之前都很有精神地工作，然后到了11点15分就进入睡眠。你需要慢慢地进入状态。做做自己喜欢的事情，看看小说，看看电视，或者和情侣、孩子聊聊天。快要上床睡觉之前千万不要纠缠于一个问题或者开始一场激烈的讨论。有很多方法帮助你慢慢进入睡眠的状态。演员伯特・雷诺说:“我非常相信热水澡的效果，充满热水的浴缸是这个世界上最被低估的东西。”

美国一个研究证明了这一点。他发现，如果晚上人们泡一个热水澡能更容易入睡。但是在早上或者下午泡个热水澡对睡眠作用不大。水的温度必须很高——39~41℃，而且必须要泡20~30分钟。有些人喜欢泡完澡马上睡觉；另一些则觉得泡澡1~2小时或者更长时间能够有效地帮助睡眠。有些人，特别是年龄比较大的人，如果在这么高温度的水中泡太久会感到眩晕。如果你会发生这样的问题或者有低血压，请咨询医生。

另外一种让自己进入到睡眠状态的有效方法就是让一个自己喜爱并且也关心自己的人做按摩。当然也有一些可以自己给自己按摩的有效手法，自己做面部按摩能够起到舒缓精神的作用。闭上眼睛，双手轻轻地覆盖在脸上，用中指轻轻地、缓慢地打着圈按摩前额。稍稍将手下移，在眼部周围轻轻打圈按摩，然后是太阳穴的按摩，接着是额骨、脸颊，最后是脖子。

说到慢慢进入睡眠状态的方法，对一个人有效的方法可能对另一个人起到相反的作用。

那么关于夫妻生活呢?医生是否能够给出一个关于夫妻生活的药方来帮助患者治疗失眠?

很多年以来夫妻生活就被用于帮助睡眠。对大多数人来说，夫妻生活能够帮助身体达到深度的放松。

佛罗里达大学的肯博士和他的同事们决定研究夫妻生活对于睡眠的作用。他们请一组年轻人7-10天无夫妻生活生活，在此期间记录他们的睡眠情况。然后请被试在一次比较满意的夫妻生活活动几个小时后回到实验室。

根据肯博士的报告，大多被试表示在夫妻生活后能够更加放松，而且睡眠会更加沉。但是，脑电波测试仪的结果并没有发现他们这个晚上和其他夜晚的睡眠情况有什么区别。“这说明了一个问题，”肯博士说，“那就是脑电图并不能够说明睡眠的全部。

在我们对很多病人的研究中发现，夫妻生活就和安眠药一样，它的作用完全依靠于病人本身对它的感觉。如果夫妻生活以后你觉得被爱、被关怀而且平静那么它就能够帮助你的睡眠。如果夫妻生活只是一个任务，是你证明自己魅力的方式，或者你害怕自己无法满足伴侣或者受到他的拒绝，那么夫妻生活可能是一个糟糕夜晚的前奏。