2022-12-27 每天三件事第236天--让孩子的优势被看见6

《让孩子的优势被看见》第6章关注内在的注意力——正念。正念是一种积极的、全神贯注的内省，它让我们在对生活中的种种做出回应的同时意识到内心的想法和感觉是什么，从而能够理解、处理并引导这些想法和感受。正念只有三步：第一把注意力集中在某一件事情上（比如自己的呼吸或自己当下的状态），第二注意你的注意力是怎么发散的，第三让注意力重新回到那件事情上来。

第一次知道或意识到正念，是很多年前看李笑来说的每天冥想感觉很好，后来是健身教练说他每天会冥想，再后来是拖延讲师让练习冥想，再后来从很多地方都见过正念冥想的介绍，也跟着练习了很多，也没有太感觉出来有什么特别的好处，权当可以闭目养神10分钟。最近参加了几期暂停实验室的正念练习，也没有什么特别的感觉，准备停下来，又看到纳瓦尔宝典中说冥想的好处，看到了认知觉醒中说正念的好处，就决定还是继续暂停实验室的练习，好处虽然没有明确看到，但也没有什么坏处，闭目养神十分钟也挺好。今天又从这本书看到了正念，虽然这么多大咖都在说正念很好，那应该是有好处的，我再多练习体会体会。

正念的精髓是意识到自己所有的想法、感情和知觉，但不对它们做任何解读或评判。

正念可以让人变得乐观、坚韧、接纳自我、镇定，让人的身心更健康，同时有助于减少压力、愤怒和焦虑。

正念有助于孩子理解自己各种各样的感情、优势，以及劣势，因为正念催生了自我洞察力。

关注当下，不做任何评判，这样可以防止父母对孩子的行为反应过激。提升父母的正念能力有助于减少孩子的问题行为

练习：开启正念

1、专注于当下的想法、情绪和感受

2、注意到从何时走，你开始思绪缥缈

3、让注意力重新回到你一开始注意的东西上来

练习：将正念融入日常生活

正念吃东西

正念刷牙

正念洗澡

正念收拾书包

只看画面猜测电视里面人物的情绪

正念涂色

正念星期一：睡前20分钟做正念练习。

正念呼吸：只要2分钟放慢呼吸，我们就可以通过调节呼吸进入放松状态，可以随时随地做。

正念行走：通过脚底接触地面的感觉，意识到当下的感受。

练习：静默的忍者

练习：正念听音乐，正念与朋友共度的正念时光

练习：正念优势练习

练习：优势海报

练习：优势剪影

练习：优势回顾