郑晓慧的第299篇原创文章
女性减肥找郑晓慧
要说历史上哪个皇帝最会养生，乾隆说第二，没人敢说自己是第一。
乾隆皇帝生于康熙五十年（1711年），卒于嘉庆四年（1799年）。在位60年，活了89岁，是皇帝中的长寿冠军！
千万不要用现在的观点来评判89岁不算高寿，那是因为咱们现在的生活条件和医疗条件都好了。
在古代，冷了只能烤个火，热了只能打个扇子，避个暑得浩浩荡荡去行宫，病了连个抗生素都没有。而且，皇帝这活真不是好干的，活又多，心又累。
要知道，我国自秦朝到清朝，一共有皇帝259位，平均寿命只有39.2岁。
活到70岁以上的长寿皇帝两只手都数的清！只有8位，乾隆还是这8位皇帝中最长寿的！
那乾隆皇帝是怎么养生的，让他自己变成了皇帝中的长寿之最呢？
乾隆御膳秘史
京师顺天府（现北京）。黎明，天色还没完全亮。
皇宫旁的胡同里出现许多顶轿子，轿子前还有人打着灯笼，轿子里坐着的是睡眼惺忪的大臣们，他们正急急忙忙去上朝。
天刚刚亮，皇宫的几个城门同时打开，大臣们鱼贯而入，来到太和殿。
乾隆坐在龙椅上，与大臣们商量国事。
待退朝时，天已大亮，大臣回府，乾隆回到养心殿准备就餐，此时差不多9点钟。
乾隆的早膳很讲究，一张大桌子几乎都摆满了，20道菜肴，4种主食，2种汤类（可能是煲汤，可能是粥，也可能是羹）。
乾隆每个菜都会吃几口，基本上做到了食物多样化。
下午1～2点，开始吃晚膳，再一次摆上一大桌食物。
皇上又各吃上几口，之后就是看书、看折子，或者出去走走。
晚上6点多，还有一次酒膳，即小吃、夜宵。一般是一些清淡点心。
而且在早膳前和晚膳后，各有一次小吃，随叫随到。
跟着乾隆学养生
故事讲完了。
咱们来总结一下，乾隆皇帝的饮食中，有哪些地方是我们可以借鉴的：
1.早睡早起
2.食物多样化
3.每天还有加餐和夜宵
另外，那个时候，空气污染没现在严重；没有45天就出栏的喂药白羽鸡；反式脂肪酸还没被发明；也没有精米、精面。
空气污染和大环境我们无法改变，但我们可以从吃的食物上进行把控。
大家不要小瞧每天吃的食物，因为食物是我们每天最主要的和外界进行能量交换的形式。
在母体中时，母亲吃的食物变成血液来给我们提供营养；而我们出生之后，则纯粹靠自己吃出来的这个身体。
所以，想要养生、长寿，吃是个不能忽略的主题。
一日三餐到底怎么吃
一、早餐
需要注意两个点：
1，算好能量比例。
早餐的能量要占一天总能量的1/3～1/2。
2，选足食物种类，搭好结构。
为了方便大家操作，把食物分成五大类：主食、肉、蔬菜、水果和油脂，每一种都有是最好的。
常见的早餐误区：
1，就喝了一碗粥；
2，只吃了个面包；
3，早餐只吃一个鸡蛋，喝一杯水。
这样的早餐为什么不好呢？因为只有一类食物。
哪怕是五谷杂粮粥，它的主要成分还是只有碳水化合物。
经常喝粥容易发胖，这种胖还往往是虚胖。尤因为它营养成分少，吸收快，升糖指数高。
给大家推荐几种营养早餐搭配，供大家参考。
中式早餐组合：
1：包子（碳水化合物）+鸡蛋（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）。
2：烙饼（碳水化合物）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+水果（维生素+膳食纤维）。
3：火烧（碳水化合物）+鸡蛋、肉类、豆浆（蛋白质）+ 蔬菜（维生素+膳食纤维）。
4：五谷杂粮饭（碳水化合物）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+水果（维生素+膳食纤维）。
西式早餐组合：
第一种：全麦面包（碳水化合物）+火腿、鸡蛋（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）。
第二种：土豆（碳水化合物）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）。
二、午餐
午餐有两个注意事项：
1.搭好结构
中午的三种成分这样搭配：
蔬菜最好占1/2；
蛋白质类食物（肉类、鱼类、蛋类）占1/4；
粮食类占1/4（如果运动量比较大，可以把粮食类的比例加大）。
2.荤素搭配
午餐时补充必要的优质蛋白质和脂肪是提高工作效率、保持机体活力的不二法则。
如果中午吃两个菜，那就买一个荤菜、一个素菜。如果吃一个菜，那就半荤半素，这样才能保证营养全面。
请注意：不要吃太辣。
辣椒会使食道发热，破坏味蕾细胞，伤害我们的肠胃。而且辣椒会刺激食欲，导致多吃主食，从而使人变胖。
三.晚餐
现在流行一句话：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。
很多人真的把自己晚餐搞得像乞丐一样，甚至有些为了减肥就不吃晚餐，其实这都是一个误区。
晚餐的真正价值是：
补足全天没吃够的营养。
很多人早上匆匆忙忙上班，只吃了几片面包；中午凑合着吃，来一碗面条；晚上还要少吃，说要清淡饮食，只喝点粥。
这样长期下来身体会越来越差。
晚餐也要注意2个误区：
1.别拿稀饭面条当晚餐
2.避开咖啡因、豆类和辛辣食物
那晚餐到底应该怎么吃呢？仍要遵循平衡膳食的原则，几大类食物都来一点。
1.时间：晚上5-7点比较合适
晚上7点以后最好不要再吃东西。
2.晚餐要清淡：少油少盐，但也要补充一点蛋白质
比如可以吃一点瘦肉和鱼。
3.晚餐不要吃太多主食，尤其是稀饭面条。
稀饭和面条都很容易吸收，会引起血糖波动，把晚餐变成增肥现场。
从健康角度来说，晚餐最大的作用是作为白天营养摄入的补充机会。一些早餐、午餐吃不到的东西都可在晚餐进行适当补充，使得一天的食物摄入保持均衡。
四.加餐
如果还没到饭点就饿了，为了避免血糖波动太厉害，是可以来点加餐的。
加餐可以吃坚果、水果、牛奶或酸奶等，但加餐的量不要大，不要影响正餐。
很多人问减肥怎么吃，其实也一样遵循食物多样化的原则。
判断一个减肥方法是不是科学，其中一个判断标准就是，是否要以牺牲健康为代价，只能吃单一营养素的食品。
（xhlinling
今天分享到这里，我是你的女性减肥顾问郑晓慧，减肥的相关问题，请私聊郑晓慧老师。