第八课 如何摆脱脆弱做一个不怕被拒绝的人

很多人担心或害怕拒绝别人，或怕被人拒绝。怕拒绝别人，不敢说“不”,习惯性的说“好的”；怕被别人拒绝，尽量自己去完成所有事情，不敢说“能否帮个忙”。这两者会产生一系列的情绪与行为，比如，自己其实有很多工作在手上在做，但只要有领导、同事，希望你能帮忙做点其他的工作，就算内心想拒绝，但话到嘴边依然说不出口，怕引起对方不高兴，依然接下来额外的工作和任务，让自己难过，情绪不好；再比如，怕麻烦别人，不好意思请人帮忙，即便熟人，也开不了口，有时硬撑着宁肯奔溃，也不愿求助于人，被说“不”和说出一个“不”字都是那么地艰难。那么，人为什么害怕拒绝或被拒绝，到底怕什么？如何做到不害怕呢？

怕拒绝别人，通常是因为:

1. 怕别人不高兴、不舒服。

2. 怕破坏彼此的关系，让关系疏远。

3. 怕自己不被认可，甚至被孤立、被边缘化。

怕被拒绝，因为被拒绝通常让我们认为：

1. 自己做的不够好、考虑不周全、对方不认可我们。

2. 自己不够好、不值得、没有价值。

3.  没面子、害羞。

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案例解析

人物：娜娜

问题：害怕被同事、朋友拒绝。又不善于拒绝别人，感觉不被别人关注的同时又深感自己的孤独。

图片发自App

核心问题及解读

从案例的梳理中，我们可以看到娜娜的脑海里，有三个关键的假设：

1.  委屈自己=求全；

海蓝博士曾经在学生中做调研，发现有近一半的人怕拒绝别人，是因为担心拒绝会让人不高兴，从而到时自己被疏远、被孤立，因此，他们希望用委屈自己，来换取融入群体，和别人保持和谐的关系，但委屈在心里会慢慢发酵，心里不愿意又不敢说，一边忍、一边憋，又觉得自己软弱、好欺负，结果造成很多内伤。但是，

委屈真的求得了全吗？

a.  心存委屈的时候，工作会受影响。

你自己可以回忆一下，当你不是心甘情愿做一件事的时候，效果真的好吗？

b.  你的委屈让自己心有芥蒂，从委屈可能滋生其他负面情绪（比如自责、怨恨、愤怒等等），被这些情绪包裹，很难建立真正的亲密的关系。

c.  你也不要小看了其他人，不管你嘴上说些什么，你的每个毛孔和细胞都透露着“委屈”的信息，别人看在眼里，表里不一，也会成为影响你们关系的障碍。

委屈，往往求不了全。

2. 拒绝别人/被人拒绝=我不够好；

从娜娜的案例中我们看到，她既害怕拒绝别人，也害怕被人拒绝，因为这都意味着她自己不好，为什么我们会有这样的感受？“好”与“不好”是对我们价值的判断，与我们最深切的需求，安全感相关。从出生时起，小婴儿如果不够“好”，不被人喜欢，就可能没有办法生存。我们大脑中时刻有个监视器，监督自己做的好不好，一旦发现蛛丝马迹，就会立即拉响警报。在我们成长的过程中，对自己的评价，是在外界对我们的评价基础上逐渐形成。一件事做得好，别人满意，评价就好，就意味着你很好，别人不满意，就是不够好，所以我么总是简单的以“好”和“不好”来界定每天遇到的事件。娜娜高中时代的经历，根深蒂固的让她形成了自己不够好，或者担心自己不够好的心态，因而在成年之后，依然习惯的认为，拒绝或被拒绝，就意味着别人不高兴、关系被破坏，而一切的原因都是我们自己不够好。

3.  现在的我=小时候的我。

从案例中，我们可以看到娜娜在面对别人的要求，尤其是权威人士的要求时，主要是以曾经的孩子角度来感受和思考，夹杂着一些成人的想法，也试图拒绝，但主体还是像高中时代的自己。很多人的恐惧、孤独和无助，是因为在过去的人生经历中，曾经有过类似的经历，也就是心理学上说的创伤。如果你有一个困扰反复出现，已经影响到你的正常生活，那么很能这是根源于创伤。创伤未必是天灾人祸，生离死别的大事件，它可能就是一件普通的小事情，一个眼神，一句评论，一次误解等等。这件事情也许你已经大脑里很清楚了，也许你甚至自己都不记得了，但当时的感受却依然储蓄在身体里，当时恐惧无助的自己，依然被“卡”在过去，没有长大，所以，再次面对类似的感受，就会立刻唤醒曾经的恐惧和无助。从根本上治疗创伤，放下过去，需要系统的学习和专业的梳理，并且需要持续的践行。但事实上，我们已经长大了，不是曾经的那个小孩，我们内心，都有一个成熟、智慧、淡定、平静、有勇气、有自信的自己。如果我们从这个角度来思考，情况就会大为不同。就像我们在视频里看到的那样，那么面对以上问题怎么解决呢？对于害怕拒绝别人，我们从以下几个反面来解决：

1.  了解根源：从源头找到问题所在，放下当时的恐惧。

人一个很重要的需求就是被看到。

2.  用“成熟的自己”来应对

我们每个人的内心，都由很多部分组成，他们在我们成长的经历中，经过各种事件，承载了各种情绪和记忆，他们用不同的方式保护我们，为我们好。有的部分，承载了曾经受伤的记忆，比如恐惧、被否定、孤单、羞愧，我们不喜欢这些感受，不喜欢这些部分，总是试图把他们锁起来，或者消灭掉，这是我们逃避或对抗的部分，当我们逃不了也无法对抗的时候，就会陷入无助无力的状态。另外一部分，则是我们逐渐摸索出来，用来管理我们日常生活和行动的部分，是我们用来逃避受伤部分的工具和方法，比如讨好、努力、自我批评、冷漠、控制、怀疑等等，这些都是我们的部分，都是为了保护我们，只是工作方式不同而已。但是，他们也会带来很多副作用，如果生活让这些部分占了主导，容易陷入到各种情绪旋涡当中，除了这些部分，我们还有一部分，叫做“成熟的自己”，那是我们原来的样子，是真正的、原原本本的自己，这个部分的自己拥有以下特质：

平静、清晰、淡定、智慧有自信、有勇气、有创造力，内心充满爱。

3.  全面负责。

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具体怎么解决被人提要求的问题三个步骤：

第一步：你真正的想法和需求是什么？

第二步：你能做什么？不能做什么？

第三步：客观、清晰、淡定、平静、不带情绪的表达自己的想法，以及积极配合的愿望，并表达这样对自己和对别人的意义是什么？这样做的理由是什么？

这样我就从一个对自己负责，对别人负责，对工作和事情负责态度，全面解决问题。

当我们梳理了害怕拒绝的根源，通常对于害怕被拒绝也会有很大的帮助，被拒绝不代表自己不好，也不一定会影响关系，适当的麻烦别人是在拉近距离，让关系变得更好，做真是的自己，大家都会轻松，做利人利己的事，尊重对方，有边界，大家其实都喜欢和这样的人相处。

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总结：本堂课我们和大家探讨了怕拒绝或怕被拒绝的问题，其实一切的核心在于你自己的状态，当你放下过去的困扰，回归成熟的心态，内心确定、淡定和坚定，就会越来越少受到外界的干扰，真正做到不怕拒绝、被拒绝，今天只是一个开始，大脑结构的改变，需要至少八周的践行，有的改变，则需要更长时间的践行才能实现。

祝大家在自我探索，持续践行中，不断靠近成熟、真正的自己。