自律干货总结

战略

自律的根源

“ 依赖与借助并不等同。”

  “我是我世界的第一责任人。”

  自律的根源分为两部分。a，深度的自律不依赖于外力，请注意，这里说的是不依赖而不是不借助，比如，你可以借助咖啡馆这样的一个氛围，帮助学习工作，但是，深度的自律者，并不是说离开咖啡馆就无法自律，只是说他在咖啡馆这样的一个氛围内可以更好地工作。而这样深层次的自律，才是我们需要培养的品格。b，做到自律的前提是和自己的利益强烈绑定。我是我世界的第一责任人。我所做的事情，必须于我密切相关，这样我才有足够的动力去完成任务。

刚需

“  我们可以选择自己的刚需。”

“  我们要把自律选择为我们的刚需。”

“  在刚需替换的过程中，我们会有痛感。”

  刚需，近义词是“习惯”。习惯了自律，习惯了越来越自律，不自律就会认知失调，就会很难受。刚需的培养需要一开始的自律，连续的重复养成意识。举一个高中时候的例子，我有个朋友，每天早上都要洗头，后来在高三那么紧张，五点 50就要跑操，他居然还能够早起洗头。这就是习惯的力量。所以想要自律，最好的方法就是养成习惯。但是，刚需一开始的培养是很痛苦的，可以借助环境。比如，借助牛人的演讲，贴便利贴提醒自己，最好的方法是在线化，吸引别人关注你。有一些软件，每天在自己的目标下打卡，引起别人点赞，也是在线化的一种。

避险

最大的不自律不是打一天游戏，而是用有效学习时间做无效的作业。比如，我有一天，一整天都在刷手机打游戏，后来我觉得我这一天不能就这样荒废了，然后我拿起了以前的吉他，然后我就在思考，我能不能每天练两个小时吉他，但是后来很快打住了，这种行为是非常危险的，因为我占用的是我的有效学习时间，你去玩那么一天，可能你在这个时候是累了，你荒废的时间也就一天，其中有效的时间也不会有多少也不会有多少。但是如果你某一天，突发奇想，每天练两个小时吉他，单纯就是为了填补自己空虚的世界，你以为自己在自律，其实你根本没有实际上的收获，这是最大的不自律，而且，请注意每天这两个字，说明你从战略上就已经佔用自己的有效时间，只所带来的时间荒废远胜于你偶尔打一天的游戏。

  重建

  及时改变策略。当某种方法无效时，敢于无视前一阶段的付出，同时不断重复新的方法，从而形成行程新的习惯，成为自律。比如，我曾经建立过一个学习小组，然后我发现我们并不是在互相鼓励，我需要花大量的时间去督促他们，而且问题还往往得不到落实，这个时候又因为我前期的投入大量时间，我不断向自己解释，我继续的理由，这其实是我们对自我的保护。但，我的正确做法应该是及时解散，不要成为自己前期投入的奴隶。

战术

具身认知

  一种打分模型，时间，空间，身体状况。零分，五分，十分，三个档次。学会估量并及时调整自身环境（合理化，具体化）

  时间，任务的紧张程度。

时间，任务的紧张程度。

空间，其实就是你在工作的地点，比如你在一间环境非常优良的豪华酒店，这个时候你可以对自己的空间打十分，如果你在菜市场周围，你就需要对自己的空间打零分。

身体状况，如果你昨天熬到凌晨2:00才睡，早上起来没吃早饭这个时候你的身体状态非常的差，你就需要对自己的身体状况打零分。

你可以去不断总结当你的分数达到多少事你就可以实现自律，而在什么时候你无法实现自律，根据这个分数，你可以调整自己的状态，这样能够帮助我们更好地自律。

基础设施

  同具身认知，强调环境影响，但更强调基础环境，比如，想要吃饭，首先要有食物，我们实现自律时不能避免对环境的选择，比如，高三最后的学习，物理老师上面讲课，我在下面写自己试卷，因为我靠近过道，所以注意力很容易因老师而分散，我完全可以不那么张扬，用书挡一下，或者坐在后排，这样当时那种尴尬的心理可能会消减许多。

在线化

重要紧急

  我们很难把不紧急的事预期完成，以教为学提供一种自恋的快感，特别当把它在线化之后，当你能取得别人关注时，别人关注得越多，你就越容易完成某一件事。

状态 

以教为学是一种强输出的学习模式，在强输出中我们可以迅速找准状态，与此同时，在“讲给别人听”时，我们会感到一种救世主般的快感，这使我们在短暂休息后可以迅速找回状态。

总体来说，在线化是以教为学的升级版，以教为学是以老师的视角多方面思考问题，同时提高自恋感，在线化则使我们得到更多的反馈与关注，可以更加激发自我的动力。

长期

  一，要把一件事长期坚持，首先你对它内心有热爱。长期的自律需要你在目标中绑定自我的利益，嫁接自己的存在感。无论你的计划多完美，火箭制作得再精良，没有燃料就不会到达目的地。

二，我们的休闲可以多样化，读书，游戏，打牌，下棋，你都见识过，有经验才能在长期诱惑中善于说不。

断网

任何事情都不是你不断网的理由，断网可以帮助你隔离太多诱惑。

自动化

R策略，自动化，迭代，有很多近似点，都是大量频繁地输出，得到反馈，再打磨自己的系统，得到精品。