长寿---【天天要活动，饮食有节制】

2020-05-10
天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单

【1】天天要活动

首先，我们说的是活动而不是运动。
这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。
比如对于蓝色区域的人来说，活动就是什么呢？
比如牧民天天要放牧，渔民要出海打鱼，甚至我们要做饭、种菜、遛狗，这些都是活动。

尽可能地为自己创造一些活动的机会，让自己稍微的不那么方便一些。
比如说我们能走路、能骑自行车的时候，就不要坐车。
我们能走楼梯，就不要坐电梯。
平时我们出去买菜，自己做饭炒菜，饭后洗碗、散步，这些都是活动。
给自己一些不方便，这样能够极大地增加你的活动量。

老年人还有一个很大的健康风险就是骨折。这个也是和关节的柔韧度，以及全身的平衡性下降有关的。
提高关节的柔韧性和身体的平衡能力。

推荐两个， 一个是瑜珈，一个是太极拳。
瑜珈和太极拳不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入的冥想状态还可以帮助您头脑更清楚。

【2】饮食有节制

第一， 过剩的营养堆积在身体里就容易出现慢性病
第二，人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。(吃饭只吃八分饱)

怎么样才能做到饮食有节制呢？

一个是饮食的数量，
一个是饮食的种类。

关于“数量”

"若要身体安，三分饥和寒"。
体重器，能给大脑一个反馈，如果体重长了，你就会在潜意识里要求自己少吃一些。
吃饭以蔬菜和豆类为主

关于种类

以蔬菜和豆类为主。
另外还有就是豆制品，包括像豆浆、
特别注意，就是 要少吃糖和盐，口味不要太甜或者太咸。

蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好”