日更 328天 成长日记 1月28日

成长日记 1月28日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 1月28日

成长日记，目前由阅读、运动、小改变三部分组成，篇幅有长有短，欢迎阅读并给出宝贵建议。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“沉默期就像填河截流。

一开始你扔下的石子是根本没影的，有可能沉入河床，有可能让水冲走。但是你仍然要持续地扔，直到河底的石子堆积，慢慢露出水面。再投入也许就能筑出一道坝，上面还能走人。

但你要是在这个阶段放弃了，那之前做的事情也就白费了。下次回来，又要重新开始。”

阅读后的输出：

掌握一个门槛较高的技能，往往都是以年为单位递进的，执行力、学习力都强的人会略少一点。

以新媒体写作为例，

菜鸟水平➡️入门级水平的过程中，一般会很快就会遇到沉默期。

毕竟写作没有看综艺节目、刷视频那么轻松，需要定期的输入与输出内容，以及一定的逻辑表达能力。

加上，文章阅读量偏少这个现实打击，投入二三小时甚至更长时间写的内容无人问津，确实尴尬。

早点舍弃速成的思维误区，在掌握技能的路上没有捷径可走。

编个理由骗自己很容易，但现实却不会随意放过你。

一个只增岁数与体重的人，遭遇生活暴击的概率会很高。

持续打磨某一技能的几点建议：

1、小进步的递进形式，逐步实现技能熟练掌握。

2、做好心理建设，用好心态面对偶尔的失败。

3、不拘泥形式，任何能掌握技能的方法都予以坚持。

4、记录每一阶段成果，增加持续努力的自信心。

5、张弛有度练习，减少用力过猛所导致的副作用。

读书笔记 摘自书籍《刻意学习》

作者：Scalers

二、运动。

每天进行适量的运动，是给自己最好的礼物。

1、总时长。

77分钟，

有氧运动51分49秒，无氧运动25分11秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-748千卡热量。

有氧运动，累积消耗-524千卡热量。

无氧运动，累积消耗-224千卡热量。

3、有氧运动。

①户外跑步

当天目标-4.6公里：实际完成-4.6公里。

平均配速5分12秒/公里、用时23分59秒、消耗420千卡热量。

②延展运动

跑前准备、泡沫状全身按摩，各一组。

消耗104千卡热量。

4、无氧运动。

①肩背训练

哑铃肩上推举 12分钟/组

②上肢综合训练

徒手俯卧撑 210个/组 用时13分11秒

消耗224千卡热量。

三、小改变。

成长源于持续不断的微小进步。

1、好状态下执行重要的事。

起床后、运动后，进行阅读与写作，提升输入与输出的效果。

2、手机写作。

相比电脑写作，使用手机写作更便捷，有了想法能及时输出，碰到适宜的素材也可以第一时间保存下来。

一盎司的行动，其价值相当于一吨的理论。

-End-

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