疫情之下，“宅家宝宝”无节制吃零食要怎么制止？

没有哪个宝宝能抵抗住零食的诱惑，尤其是宅在家这段日子，很多宝妈宝爸陷入一种苦恼：宝宝特别爱吃零食，只要不给就撒泼打滚、软磨硬泡，还偷偷藏零食！可是给吧？不仅无节制，还不好好吃饭，该如何是好？

零食诱惑
其实，宝宝长期无节制吃零食或多或少会影响身体健康，但“对付”这种“收不住”的状态需要一些合适的方法，强行制止治标不治本！

那么下面，我们首先来了解一下无节制吃零食的主要危害有哪些？

第一大危害：肥胖

据《中国儿童肥胖报告》显示，我国的胖孩子越来越多，如果不加控制，2030年，我国0至7岁儿童肥胖检出率将达到6.0%，肥胖儿童数将增至664万人。而引起儿童肥胖的，大多是很多孩子爱吃的食物。

例如：冰淇淋、蛋糕、甜品、奶茶、饮料，糖果、炸鸡、炸串、汉堡、火腿肠、鱼丸、蟹棒、方便面等高糖、高脂肪、高热量食品。

但也有宝妈宝爸觉得，我的宝宝胖点，说明营养好、身体壮！实则不然。

《中国儿童发展纲要（2011-2020年）》中就有提到，过早肥胖会让宝宝的生理机能滞缓发育，身高、智力都会受到影响，而且，肥胖还会引发很多让人恐慌的并发症，如高血脂、高血压、脂肪肝、儿童糖尿病等。此外，肥胖会让宝宝体型异于常人，难免给宝宝造成焦虑、自卑等情绪，危害心理健康。

二大危害：挑食厌食，营养失调

宝宝的胃容量小，如果无节制吃零食，尤其在饭前吃零食，一方面会影响正餐的摄入，破坏原本规律的饮食习惯。另一方面，零食花样多、味道新奇，宝宝吃多了会变得厌食挑食，长久下来，便会造成宝宝营养失调或营养不良， 影响其生长发育和健康。再者，如果选择的零食不合适，还会加重宝宝消化负担，易患消化系统疾病。

宝宝无节制吃零食要怎么制止？

01提前制定规则，控制零食时间

吃零食的时间不适宜是一些宝宝无节制地吃零食、不好好吃饭最主要的原因。所以要跟宝宝提前做好约定，每天固定吃零食的时间。一般来说，吃零食的最佳时间是在两餐之间，例如宝宝早饭后或午睡后，注意睡前最好不要吃零食，以免增加肠道负担。

02减少零食曝光，掌握挑选原则

有了规则可家里零食随处可见，那么执行起来难度大大增加。因此，除了将零食收藏起来，还有就是在挑选的时候掌握好原则：多选择新鲜蔬果、奶制品和易于消化的零食；避免高糖、重油、重口味；学会读懂营养标签和配料表。

03统一战线，养成良好进餐习惯

很多宝宝一开始没能养成良好的吃饭习惯，想吃就吃一点，不想吃就不吃，等饿了就找各种零食吃。对于这种情况，可以根据宝宝年龄安排一个合理的进餐时间表，明确正餐、零食的时间。当然，培养习惯需要全家人统一战线，可不能一边在规范化，一边又各种买买买，那就前功尽弃了！

04大人参与分享，其乐无穷

每当宝宝吃零食，宝妈宝爸、爷爷奶奶都可以要求分享，这样，宝宝自己也吃了，还不至于吃得太多。从另一个角度来讲，有利于宝宝养成乐于分享的好品德，何乐而不为呢？

05自制零食，健康又美味

很多时候，我们不愿意给宝宝吃零食，主要因为添加剂成分过多。而如果自己动手用一些健康食材做一些颜色鲜艳、形状奇怪的小点心代替零食来吸引宝宝，岂不美味又安心啦？下面即刻推荐两个简单食谱，嘻嘻~

苹果山楂蛊（开胃润肠）

食材：山楂、苹果

做法：苹果切成薄片，山楂去核切小块，然后将苹果和山楂放至小碗中，用蒸锅蒸约15分钟。

水果沙拉（多维营养）

食材：猕猴桃、草莓、蓝莓、火龙果、苹果、香蕉、黄瓜、樱桃番茄

做法：把多种水果切成小块，加入酸奶，进行搅拌，然后摆盘即可。

小恩温馨提示：

零食不是原罪，吃得多、无节制才是！希望以上方法，各位宝妈宝爸能轻松掌握哦~

（部分图片来自网络）