拿什么拯救你，我的细腰？

小时候我说腰疼，我妈总说我没有腰。现在我说腰疼，我妈叫我不要在外面鬼混。一脸无辜，我真真正正地腰疼，怎么变成在外面鬼混了？

现在的年轻人能不腰痛吗，每天上班面对电脑一坐就是8小时，下班回家抱着手机在床上躺尸到12点，日复一日腰间盘自然就突出了。

上班族“突出”情有可原，就连高中生、大学生都开始腰间盘突出，成绩不突出，腰间盘突出，上课不发言，前列腺发炎，真是一代比一代强，越来越“突出”。

高中生学业负担重，一点不比上班族轻松，早上六七点就到教室，比上班族还早，晚上十点才下晚自习，每天伏案近12个小时，就算是钢筋混凝土般的腰也得突出。至于大学生腰间盘突出，原因就很多了，学业负担重，运动不当导致，或者是晚上比较辛苦吧。

腰间盘突出可不是感冒，放几天就能自愈，一定要及时治疗，建议去专业医院进行的正规诊断和科学治疗，切不可相信偏方、秘方等，十有八九是骗人的。

目前治疗腰椎间盘突出主要分为保守治疗和手术治疗。

保守治疗主要是通过药物、理疗的方式，减轻患者腰部疼痛感，但是保守治疗并不能从根本上解决腰椎间盘突出，适用于轻度的腰椎间盘突出。

手术治疗适用于比较严重的腰椎间盘突出，达到彻底根治腰椎间盘突出的目的，一般采用微创外科手术，目前技术都比较成熟，治疗效果较好。

腰痛，并非一日之功，都是长期不正确的生活习惯导致，伏案久坐、床垫太软、弯腰搬重物等都是常见伤腰的行为，一定要及时避免。除了生活中杜绝伤腰的动作，配合下面笔者推荐的9个保护腰椎的动作，可在一定程度上助你腰恢复如初。

1、起身运动

上半身撑起，髋关节紧贴垫子，保持下腰部及臀部放松，上半身上下来回起伏。

2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3、仰卧起坐

将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

4、中腰段牵伸

曲腿跪在垫子上，胸部朝下，双手接触垫子往前伸，上体尽可能滴向前伸。

5、盆骨提升

屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

6、俯卧髋关节后伸

腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿抬离垫子8-10厘米，保持膝关节锁紧，另一侧重复。

7、后伸运动

趴在垫子上，手置于背后，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

8、腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

9、小燕飞

俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3-5秒。

除了上面的9个护腰小动作，最重要的还是有保健意识，比如平日里坐立一小时，站起来活动一下，搬地上的重物时，记得屈膝蹲下去等等，这些保健意识才是健康的基础。

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