15组1.0学习任务

【1月13日阅读作业】-星期日

睡眠革命1.8-1.14   第5天

阅读《睡眠革命》第9、10章

思考：

1.怎么解决失眠和倒时差问题？实践书中所答方法和今天朱婧班班所说的4-7-8呼吸法，看看哪个更适合解决你的失眠问题？

2.宝妈怎么用使用R90睡眠法？

【温馨提示】

1月14日开始共读《晨间日记的奇迹》

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《1月12日阅读作业》-星期六

睡眠革命1.8-1.14   第4天

阅读《睡眠革命》第7、8章

思考：

1.怎么改造睡眠环境？你的睡眠环境有哪些缺陷？

2.R90睡眠法，你实践起来了吗？有没有效果？哪里需要调整？

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《1月11日阅读作业》-星期五

睡眠革命1.8-1.14   第3天

【阅读】

阅读《睡眠革命》第5、6章

思考：

1.午间该怎么休息？什么是可控修复期?

2.哪类床铺更适合你？你需要更换床铺吗?

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《1月10日阅读作业》--星期四

睡眠革命1.8-1.14   第2天

目标：我读这本书，需要解决我的什么问题?

我要靠这本书，赚到哪份钱？

【阅读书籍】

《睡眠革命》第2天

【阅读准备】

1.心态调整：书是为我所用的，我是书的主人，

要像王者一样通览全局，从书中快速汲取知识，读完根据自己的需求输出；

2.准备物品：书籍、水彩笔、便签纸，番茄钟

3.小口喝水，给大脑补充能量；

4.调整呼吸方法：6（吸气）-3（屏气）-6（呼气）做十次，让自己放松，进入集中阅读状态；

5.自我肯定：我是在阅读当中非常专心，注意力非常集中，我想要吸取文章中大量的知识内容；

【阅读】

1.阅读睡眠革命1.8-1.14   第1、2章

思考：

1.你找到了自己的节律了吗？

2.你属于哪种睡眠类型？怎么掌控你的睡眠类

型？

【温馨提示】

1.20%阅读+50%实践+20%复盘+10%分享=

收获

2.推荐大家微博输出（要求100字以上）

开头：#效能加油站#@星辰-效能加油站

第一期某组某某阅读分享

【输出有奖】

21天评选出2名优秀的阅读者，颁发证书；

另外小组积分加5

【解释权】

最终解释权归属效能加油站运营团队

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《1月09日阅读作业》-星期三

睡眠革命1.8-1.14    第1天

目标：我读这本书，需要解决我的什么问题?

我要靠这本书，赚到哪份钱?

【阅读书籍】

《早起的奇迹》第7天

《睡眠革命》第1天

【阅读准备】

1.心态调整：书是为我所用的，我是书的主人，

要像王者一样通览全局，从书中快速汲取知

识，读完根据自己的需求输出；

2.准备物品：书籍、水彩笔、便签纸，番茄钟

3.小口喝水，给大脑补充能量；

4.调整呼吸方法：6（吸气）-3（屏气）-6（呼气）做十次，让自己放松，进入集中阅读状态；

5.自我肯定：我是在阅读当中非常专心，注意

力非常集中，我想要吸取文章中大量的知识内容；

ི【明日作业】

1.复习《早起的奇迹》1-7章，阅读8、9章。

2.阅读《睡眠革命》目录

1.怎么样巩固早起习惯?

2.怎么脱离舒适区?

‍♂️【温馨提示】

1.20%阅读+50%实践+20%复盘+10%分享=收获

2.推荐大家微博输出（要求100字以上）

开头：#效能加油站#@星辰-效能加油站

第一期某组某某阅读分享

【输出有奖】

21天评选出2名优秀的阅读者，颁发证书；

另外小组积分加5分

⌚️【提前准备】

1月8日开始阅读《睡眠革命》

最终解释权归属效能加油站运营团队

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《1月08日阅读作业》-星期二

【效能加油站1.0阅读导航】

早起的奇迹1.2-1.7

睡眠革命1.8-1.14

晨间日记的奇迹1.15-1.22

1.复习1-5章，阅读6、7章。

思考：

1.作者每天醒来后的前六分钟怎么度过？

2.如何正确吃营养早餐？

大家一起努力阅读提升自己

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《1月07日阅读作业》-星期一

阅读早起的奇迹第五章

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《1月06日阅读作业》-星期日

阅读早起的奇迹第四章

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《1月05日阅读作业》-星期六

阅读早起的奇迹第三章

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《1月04日阅读作业》-星期五

复习早起的奇迹第一-二章

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《1月03日阅读作业》-星期四

阅读早起的奇迹第二章

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《1月02日阅读作业》-星期三

阅读早起的奇迹第一章

@所有人

【效能加油站晨读报送】

早起塑造你的心态，训练你的习惯，拥有精力充沛，创造出专注高效，让你可以轻而易举的创造自己想要的人生。我们永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。能够做到早起的人，是非凡的。早起后如何度过每天的第一小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨醒来的方式，使整个人生都将发生变化。每天早起让自己不再平庸，取得生活事业和经济上的成功。要成为自己想要的人生，只要简单的改变，早上的活动你就可以改变生活的各个方面，而且远比你想象的更快。

2018-12-31罗振宇2018“时间的朋友”跨年演讲

链接:https://pan.baidu.com/s/1_8Ahw16ZC-7nQ_ftGs63tg 提取码:j19j 

预见2019吴晓波年终秀

链接:https://pan.baidu.com/s/17KFo_uzr3J0-Iuvm4RjP8g 提取码:v7yk