读《 睡眠革命》后感

一天中，我们几乎1/3的时间是用来睡觉。你会不会因为夜间醒来，无法入睡，而苦恼睡眠时间不足。你是否觉得老爱做梦，一定导致睡眠质量差，你是否还觉得睡眠不好都是爱人影响的你。让我们一起了解睡眠。

一、昼夜节律

在漫长的史前时代，人类生活紧随自然的节奏。太阳下山，气温降低，人类结束劳作，点击篝火，煮饭，聊天。篝火渐弱。叙谈的声音渐小，眼睛渐渐朦胧，篝火熄灭，人们也就沉沉睡去。早上，阳光穿过地平线，温度一点点回升，世界亮堂起来，人类又慢慢张开眼睛，清醒过来。几千年我们顺应这规律。

现代社会进入工业时代。当你深夜还在吃着夜宵，睡觉时电脑、手机、电源，幽幽的闪着小灯，滴滴答答的声音，翻不尽的信息。都干扰着睡眠节奏，引发各种健康问题。

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调整睡眠的三个要素：第一、日光。选择像篝火般的那种暖光。拒绝蓝光，也就是电子产品、电视屏幕发出的蓝光。其次是温度，温度不易过高，16到18摄氏度。第三就是进食时间，入睡前三小时不宜过多进食。

二、睡眠周期

​了解睡眠周期，可以解放我们的内疚感和缓解焦虑情绪。我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程4个阶段。第1阶段非眼动睡眠，类似打盹。第2阶段非眼动睡眠，浅睡眠。浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高。第3和第4阶分别是眼动睡眠、快速眼动睡眠。进入到快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。醒来后我们能记起的可能只有最后一个周期做的梦。

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期。睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。不过，需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。后期补回来，最好睡90分钟的整数倍。夜间醒来，就计划赶下一个睡眠周期。

不必每天遵循8小时定式，从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。睡觉前可以计划一下睡满几个周期，大概什么时候醒来。一周内，如果周期不够，也可以酌情增加。当你知道什么是适合自己的，并按此执行后，将充满控制感，美妙而从容。等到计划得心应手之后，还可以视具体情况，快速调整，应对重大比赛、赶项目等特殊情况。

三、相爱相背

关于睡好，有睡前、醒来的准备。也有改造床铺：诸如挑选寝具，床垫，枕头，床上用品。改善睡眠环境：挪开房间杂物，控制光线，保持清洁，营造安全感等等。最让我思维震荡的是枕边人。睡眠很多时候不是你一个人的事儿。除了各种电子设备，卧室里还可能有伴侣有孩子。除了压力和忧虑之外，来自伴侣的干扰是造成睡眠不良的最常见原因。不同的入睡时间、打鼾、抢被子、小动作、呼吸的气息，都会影响伴侣的睡眠。无论多么相爱，入睡之后，总有一个人会本能地背过身去，因为别人的气息会干扰睡眠。最理想的睡姿是有力手的反方向，胎儿式，右撇子靠左侧睡，左撇子靠右侧睡，如果双方正好相反，那恭喜你，你们在睡眠上是绝配。如果双方一样，那只能由其中一个人有所牺牲。最好买一个特大号床，双方相互不干扰。

一个好的睡眠，其实我们并不需要依赖药物，可能只需拉上窗帘，整理干净卧室，放空大脑，暂避电子产品，让褪黑素飞一会儿，带你进入美美的一觉。醒来，你会发现人生竟然如此美好。

制定睡眠计划，认真准备睡眠，打造舒适的卧室，醒着睡着都充满掌控感，你的人生会更有力，也会更有效。美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，优化你的人生效率。