如何培养好习惯，一本书告诉你操作秘笈。||《掌控习惯》

畅销书作家斯蒂芬·盖斯，在他的《微习惯》一书中，分享了他的经验，设定每天一个俯卧撑、每天一页书、每天写50个字的小目标，坚持锻炼身体，坚持看书学习，坚持写作，让自己不但身体恢复了健康，还实现了健康以外的其他目标。

减肥达人张长青，在他的《50天瘦50斤》一书中，也分享了他减肥的亲身经历。他改变了过去的饮食习惯、生活习惯和运动习惯之后，在100天内成功减掉了100斤。习惯的改变，不但帮他改变了身材，也改变了命运。

看了这些书之后，我才恍然大悟，原来改变自己始于——养成一个微小的习惯。更确切地说，是培养一个好习惯。

要培养一个新习惯，说容易不算容易，说难却也不算难。

目前，社会上有种比较流行的说法：21天培养一个习惯。

然而，试过以后才知道，21天养成习惯并不是那么绝对的事。

很多人前面的21天坚持下来了，21天之后却又放弃了。

深究原因，不难发现放弃的常见原因不外乎以下几种。

有的人是因为精神放松了，所以行动上也放松了，不再坚持；

有的人是因为坚持下去太困难，毅力和决心不足，所以放弃了。

而有的人，之所以能形成习惯，和他们经历的某一次重要事件有关。

这个事件会触动人某个重要的点，留下深刻的印象，从而彻底的改变。

例如：有人罹患高血压，引发脑溢血之后，就忽然醒悟了，康复后便不再抽烟喝酒。

我调研了一下，身边居然有几个家庭都有相似的情形：家中的男性长辈患高血压，引起中风、脑梗，都是因为病情戒了烟酒。

这个世界瞬息万变，每个人都有不同的人生，不可能每个人都经历一次所谓的醒悟时刻，但是我们可以通过别人的经验总结，学会“能掌控习惯，让习惯为我们所用”的方法，如：詹姆斯·克利尔结合自身的实践，提出了培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励。

有人说：“要想写出一本伟大的书，你必须首先成为这本书。”

图片来自 沸腾的泡沫红茶

因此，《掌控习惯》的作者——詹姆斯·克利尔亲身实践了他自己的想法，他依靠一些小习惯帮助自己：从被棒球击伤的创伤中恢复，在健身房里变得更强壮，在球场上发挥出高水准，成长为一名作家，以及成为一位企业家。

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那么，詹姆斯·克利尔是如何应用他的四步模型呢？

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第一步：提示——让它显而易见。

第二步：渴求——让它有吸引力。

第三步：反应——让它简便易行。

第四步：奖励——让它令人愉悦。

如果你看过《微习惯》这本书，你会发现《掌控习惯》的行为体系和《微习惯》非常相似，但《掌控习惯》提供了更为详细的操作方法。

除了培养习惯的四步模型，我们还需要额外注意的一些事实是：

图片来自 沸腾的泡沫红茶

意识先于欲望，渴求只会产生于你发现了机会之后。

幸福即无欲，当你没有对现状产生改变的期望，你就会感觉幸福。

我们追寻的是快乐的理念。满足感只有在事情发生之后才会出现。

渴望是想有所作为。

有了充足的理由，可以克服任何困难。

好奇心总比头脑灵活好。

除此之外，作者还从四大定律中吸取了不少其他教训，这些你可以在《掌控习惯》的最后细细研读。对照他总结的事项，你会发现，曾经踩过的坑和表错的情，坑可以通过四步模型来规避，而情可以通过心理的认知来调整。

樊登解读《掌控习惯》时说：别太看重某个决定性时刻，也别太看轻每天发生的改变。

图片来自 沸腾的泡沫红茶

古人云：“不积跬步，无以至千里”。

试试看跟着詹姆斯·克利尔的脚步，去做一些微小的改变。

感受每天进步1%的乐趣，和坚持每天进步1%，所能够带给你的惊喜。