还你自然的美
还你自然的美

每天五色俱全

⒈白色：全谷根茎类，每天3份，1份=五谷饭1碗=全麦面包1片，主要供给热量。

⒉黄色：豆类、坚果，每天3份，1份=豆腐1块=坚果1汤匙，主要供给蛋白质和脂肪。

⒊红色和绿色：各类蔬果，颜色可以更多，每天各3份，1份=蔬菜1碟=水果1个，主要供给维生素、矿物质、膳食纤维。

5.黑色：海带、紫菜、木耳、香菇、黑芝麻等黑色食物，钙、铁等营养丰富。

配给自己每天的健康食谱

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