易效能时间管理一阶291期第九周总结

坐标：深圳

三个标签：

1.人力资源管理师

2.职业生涯咨询师

3.时间管理践行者

三个目标：

1.瘦身6斤

2.增粉4倍

3.每天阅读30分钟

一、锦囊回顾

本周讲的是——精力管理

1.管理时间不仅是管理时间，还是管理事件。

2.管理时间的基础是体能管理。

3.精力管理包含：

3.1体能：体能是事件管理的基础。要管理好体能，建议做一个作息管理表。用工具管理体能，而不是靠感觉。如日历、清单

3.2情感：

3.21  情感是时间管理的关键。

3.22  10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。

3.23  情绪反应速度接近本能，本能的反应的速度远远超过我们的思维速度。杏仁脑掌控情绪。

3.24  人体能量是一个动态变化的负责系统

3.25沮丧人有三种特点：我这个人很糟糕、我的世界一片黑暗、我的未来毫无希望 。想要让人变得更好，需要寻找好朋友。保持持续高效的秘籍之一，要在工作中有一个好朋友。

3.26 真爱不是永远不熄的激情，是俩个人之间鉴定未来强烈的有爱，是一种能支撑起坚实的考验。

3.27周期性的互动。稳定的关系包括：奉献和索取

情感来自强链接若链接，来自经营。

3.3思想：

3.31自己是一切的根源，谁难受谁解决。接受——

3.32人性的三部分 本我 自我 超我

3.33 柏拉图认为，情绪是有好有坏的。

3.34如何改变自己的情感风格？

a)      冥想  正念冥想

                  i.          赢思维，不是对与错。

                  ii.          心猿意马要不得。

                iii.          黑白之间是彩虹。

b)      运动

c)      写日记

3.4精神：

3.41四种自我分裂

a)      身体和心灵

b)      左脑与右脑

c)      理性和感性

d)      控制和自动化

感恩每一个发生。要在每一个发生当中去享受它、感悟它、思考它、记录它，渐渐会发现

4. 24种人格优势

定两个闹钟

1.    智慧——好奇心

2.    勇气

本周践行收获：

1.本周践行早睡早起非常好，每天都是6点前起床，22：30睡觉。

2.本周阅读了梁爽的一本书，一个非常好观点触动我，不要活得纠结，特别是不重要的事，别花太多时间，特别是那些影响情绪的事情，不要纠结，不要纠缠，这样人活得较轻松自在。

3.学习了目标管理，为2022年计划做准备。

4.运动5天，减重1斤。

5.关于亲子关系中，有进步，坚持5天陪娃阅读，减少吼骂孩子次数。经常夸赞小孩，并且饭后带他们去户外散步，本周坚持了3次。孩子特别开心。

6.每天会泡一包花茶喝，但愿对身体会有帮助

7.整理书柜，由原来乱糟糟都现在有序。

8.每天坚持泡脚，自我感觉很好。

本周疑惑：

1.家庭亲人，一家人都感冒生病了，起初都没在意，没怎么用药，后面越来越严重，不得不请假带去医院治疗，现状仍在坚持吃药。

下一周行动调整：

1.增加冥想，多觉察自己。

2.增加运动量，为自己的减重目标做任务。

3.轻断食2天。

反思：在情绪管理方面，还需要多觉察，下周加入冥想觉察，运动分泌多巴胺，事情按照易效能方法进行，让自己高效进行