这个动作撑过9秒算你厉害！做好了益处多多

你会“金鸡独立”吗？如果你能闭眼坚持9秒以上完成“金鸡独立”就算你牛！

专家介绍，闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一，可用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效测试方法!

金鸡独立是衰老的检测器！

闭上眼睛，单腿站立，抬起的脚不要放到另一只脚上，然后请人读秒，直到抬起的脚落地则读秒停止。

一般来说，如果您金鸡独立的时间超过如下标准，就证明您的身体机能非常健康！

否则，就是您的平衡能力较差，衰老速度大于你的实际年龄。

1.金鸡独立好处多

很多人不知道，“闭眼金鸡独立”是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的一套判断人体老化程度的方法。

如果平时没事时多练习，还可以帮你养命！

1方法

闭上眼睛，抬起一只脚，练习过程可以摇晃，但是要尽量延长单脚站立的时间。左脚酸了，换右脚做即可

2原理

这个动作是通过调动大脑神经对身体各个器官的平衡进行调节，而非通过眼睛和所观察到的参照物作为“支点”。

而且，人的脚上有6条重要的经络通过，通过对足部的刺激，虚弱的经络往往可以得到锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

3有益身心

提高身体平衡感

金鸡独立简单易行，初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。

缓解痔疮

与站立不同的是，练习金鸡独立的过程需要臀部肌肉用力。

臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。

减肥塑身型

金鸡独立的过程中需要调动全身多部位的肌肉，因此可以起到减肥的效果，要注意的是一定要注意换脚练习。

预防老年痴呆

单脚站立的时候，身体为了维持平衡，就需要有效锻炼大脑的协调性，同时还能有效锻炼脑垂体、小脑，达到预防老年痴呆的效果。

运动前4个准备

第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。

第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。

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