优秀是一种习惯

【20201012日精进——第16天】

表现分：7分

【体  验】

亚里士多德说过，人的行为总是一再重复，因此卓越不是单一的举动，而是习惯。

一、什么是习惯？

习惯就是重复足够多次数后而变得自动化的行为。根据统计，一个人的行为有40%-50%出自习惯，实际生活中这个比例可能更高。那要怎样养成好的习惯呢，我们要做到4点。

1.让它显而易见。

我们可以通过写下或者是说出想要养成的习惯，并为之制定相应的计划。比如我现在正在重新养成跑步的习惯，将每周运动三次写到了每周计划中，并在天气允许的情况下将跑步的时间固定下来，通过清单来提醒自己，这样我们跑步计划执行的概率得到了大幅提升。同时呢可以通过一个好的习惯带动形成另一个习惯，比如吃早餐之后，可以吃一些水果；洗漱之后可以立即清理洗漱台等。另外营造一个适合好习惯生存的环境，也可以有利于好习惯的培养，想要培养阅读的习惯，可以将书放到触手可及的地方，想要早睡，就将手机远离床的位置。

2、让它有吸引力，渴求是每个习惯背后的动力。

我的朋友喜欢骑自行车，但是却不喜欢运动，后来她将骑自行车与运动结合起来，每周都要到河边骑自行车，同时约上几个有同样兴趣的伙伴，这样一来，不仅锻炼了身体，还增进了与朋友之间的感情。因为喜欢，这样养成习惯就比较容易养成，都不用动用什么意志力。

所以，利用绑定喜好可以使习惯更有吸引力，也就是把需要做的事和愿意做的事绑定。比如，我们可以怎样培养孩子按时完成作业的习惯呢?你可以告诉他如果在九点之前把作业完成了，就能让他做一下自己喜欢的事情。绑定喜好使期待的过程也感到快乐，增强采取行动的动机。

3、要有思想或者行动上的反应，让它简便易行 。

养成好的习惯首先要让习惯简单易行，设立的目标太大，容易让人望而生畏，适得其反。养成习惯不是一场短跑，而是一场马拉松，能保证坚持下来非常重要，所以，在制定目标时，应遵循最小化原则。很多伙伴应该看过《微习惯》这本书，这本书的作者从极小的目标开始养成习惯，写五十个字，看一页书，简单到几乎不费什么力气就能实现。重要的是每天坚持去做，每天进步1%，那一年就能提升37.8，对于习惯的培养，起决定性作用的是行为的频率。要养成做某件事的习惯，每天重复去做这件事就是了，不用担心完不完美。如果你想有阅读的习惯，那每天读一两页书是很容易的事情；如果你想有写作的习惯，那每天写几十个字就是了……

4．要有一定的奖励，让它令人愉悦。

如果一个人坚持每天写作，自己写下的文章在微信公众号或者是微博上受到很多人的点赞和支持，或者是能得到意外的收入，有没有想要继续写下去的动力呢。

人们在做有即时奖励的事情的时候，会更愿意去重复，因为它是令人愉悦的。在实现长远目标的过程，可以适时地添加一点即时快乐，我们尝到“甜头”之后，会更有动力。

人的一生是由无数个习惯组成的，好习惯造就成功人生。掌控自己的人生，从掌控习惯开始！

【学习到】

优秀是一种习惯

【感    恩】

感恩老公做的饭菜

感恩朋友宝贝今天的陪伴

感恩辛苦的种植蔬菜水果的人