给体能加个油-精力管理3

首先再来回顾下精力的四个来源：思维、意志、情感、体能

下面来讲体能精力。

吃得好睡得好经常锻炼，这样的生活毫无疑问是健康的，是益处多多的。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考、投入工作的能力。我们迫切的需要体能精力的补给，来保障我们高效的生活工作。我们要了解都有哪些因素会对体能精力造成影响，进而找到科学的训练方法坚持下去。

体能精力的影响因素有：呼吸、饮食和生理周期和睡眠

呼吸是自律的有力工具，深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松和安宁。

第二个因素是饮食，因为它是体力的重要来源。不仅食物的成分会对精力产生影响，我们的进食频率也会影响全情投入的能力。还有非常容易被忽视的饮水，也会影响我们的注意力和协调能力。

最后是睡眠，人类最重要的精力恢复来源。紊乱的作息和睡眠不足带来的不良影响想必大家都有过感受。保证7-8小时睡眠，早睡早起，调整工作休息节奏，这些都是保障精力充沛的方法。

了解了这些因素并知道如何科学利用这些因素来补充体能精力之外，还有非常重要的一个方面，那就是间歇性训练。它可以增大精力容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效恢复。特别是对于长期伏案作业的都市白领来说，应对挑战和压力的能力在与日俱减，一定要克服惰性，走出舒适区，坚持科学锻炼。

这一章解决了我很多困惑，为我在生活中现有低迷状态提供了解释，并给我指明了科学的解决方向。为了身体的健康和良好的精神状态，行动起来：

每天5-6顿低热量高营养的食物；

每天喝64盎司水；

每晚保证7-8小时睡眠；

争取做到早睡早起；

间歇性训练；

劳逸结合。

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