《微习惯》---懒人也能养成好习惯

大家好，我是惠声，我正在参加100天阅读33本书的阅读计划，今天是2018年12月17日，我要给大家分享的书是《微习惯》。本书 是由斯蒂芬·盖斯所著，全书通过一系列实验举例表明了人们无法长期坚持的原因，同时提出了一个新型习惯养成策略-------微习惯。那怎样才能通过“小到不可思议的一小步”实现习惯的养成呢？相信以下步骤将帮助到你。

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一、选择合适你的微习惯和计划

列出最近一段时间最想养成的习惯，选择2-3个作为微习惯养成对象，拿我自己举例：我最近想要养成的习惯是阅读，写作，英语学习。因为这几个习惯的养成比较难，所以之后很长一段时间不会加入其它的计划。

二、 挖掘每个微习惯的内在价值

选择一个想要养成的习惯，比如阅读，不断问自己“为什么”，为什么要阅读？因为想培养阅读习惯；为什么想培养阅读习惯？因为想通过知识和实践改变自己？为什么要改变自己？因为想让自己生活得更有价值，更加幸福。

挖掘自己内心对于这个习惯的肯定，赋予的价值。

三、明确习惯依据

最常见依据有两种：时间和行为

时间就是：“每天晚上10看2页书”；这样可以培养自控力，但是不灵活。

行为就是：“每天洗完澡后看2页书”，这种依据很灵活，但是比较模糊。

两种方式都可以，选择适合自己的。作为上班族，我每天的常规任务比较固定，时间的安排也不太容易改变，因此我选择以时间为依据：早上8-9点阅读；晚上9-10点阅读。

在每天上床睡觉前检查每个任务是否完成，建议用纸和笔记录，放在最明显的位置。

四、建立奖励和回报机制

将每天的任务与完全不相关回报联系在一起，完成每天任务后马上奖励自己，完成后每天的任务后，我会奖励自己看搞笑视频（个人比较喜欢）。

庆祝一点一滴的成功，享受成就感。

五、记录和跟踪

可以利用日历或者手机上的App记录完成，但是纸笔记录会带来更多的成就感。建议在睡觉前进行检查是否完成。

六、微量开始，超额完成

关于阅读微习惯的培养，我的微步骤是每天读2页，每天服从计划，可以超额完成。

七、服从安排，摆脱高期待

尽管每天的任务，我会尽可能多的超额完成，但是请小心“自我膨胀”，时刻提醒自己，我们的目标没有变，每天的任务只有2页。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

八、留意养成标志

A没有抵触心理：做起来容易，不做反而很难

B.身份：认同现在的身份，信心十足的说“我常看书”

C.行动时无需考虑：不需要做出执行的决定再开始该行为

D.不再担心：不再担心漏掉某一天会产生愧疚感

总结一下，微习惯的养成就像生活在我们周围的微生物一样，他们无处不在，不会让我们感觉不舒服，而且对我们的生活影响极深。

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