21天养成健身习惯？胡扯！

网上流行的一种说法是：养成一个习惯需要21天！这不是胡扯吗？不同习惯类型，需要的时间是不一样的，并不能一概而论。

习惯可以分为行为习惯、身体习惯和思考习惯。

行为习惯是每天规律的行为，比如阅读、写日记、整理、记录收支等，培养行为习惯的时间大约需要1个月。

身体习惯是与身体节奏相关的习惯，比如减肥、健身、早起、戒烟等，培养这类习惯带来的变化对人的影响比较大，身体习惯所需要的培养时间大约需要3个月。

思考习惯是与思考能力相关的习惯，比如逻辑思考能力、创意能力、正面思考等思考习惯，这类习惯与当事人性格有关，所以对变化产生的对抗也最强烈。培养思考习惯的时间大约是6个月。

我们主要说的是健身习惯，养成时间需要3个月，其中分为四个时期：反抗期、不稳定期、稳定期和倦怠期。

一、反抗期，时间为1-3周。

这期间可以使用的对策是简单起步，用最简单的方法保持频率，比如每天只做一个俯卧撑，或者每天只做一个深蹲，并且做简单的记录，以督促自己不要中断。

反抗期的身体反抗是最强烈的，我们不能强行与之对抗，只要动起来就行，让身体慢慢适应这个频率。

二、不稳定期，时间为4-7周。

这期间要逐渐提高门槛并且模式化，比如每天锻炼30分钟，并且在固定的时间段做运动，让身体适应这个时间点的运动习惯。

同时还需设定一些奖励和处罚，比如买好看的运动服、没有完成当天的训练计划就惩罚自己多做100个俯卧撑；而且要公开自己的目标身材，给自己更多的动力；另外，也要设置例外情况，遇到特殊情况可以弹性调整训练计划。

三、稳定期，时间为8-10周。

这期间要继续维持每天的运动量，并且享受坚持运动带来的小成长，比如把第一天做的身体记录和现在的记录作对比，看到进步后会更有信心。

同时，多与家人朋友及一起运动健身的圈友分享这段时间运动带来的变化，得到他们的称赞、鼓励。

四、倦怠期，时间为11-13周。

倦怠期是最后的决胜期，要增加一些变化，比如变化下训练动作、训练场地，或者可以带动家人朋友一起锻炼。

另外，在这期间可以计划开始培养下一个计划，比如培养健康饮食计划，或者早睡早起计划，以更好的加强健身效果。

要健身习惯其实并不难，只要掌握正确的方法，并且执行下去，就能做到，相信自己，你可以！

      ——————end——————