走进瑜伽、了解生命——《光耀生命》

【0510-0817 】

【100天阅读33本书籍之第29本书籍】

书名：《光耀生命》

作者：印度 艾扬格

译者：杨玉功

出版社：上海文艺出版总社 上海锦绣文章出版社

《光耀生命》是艾扬格瑜伽的创始人艾杨格大师，集结了他毕生的习练经验，在晚年写的一本书，书中内容从瑜伽的八支，分别是制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、三摩地，大师根据自己的习练体验进行讲解。

对我而言有着很大的启发，以及在一些领域上的困惑有很好的解答。我就自我最有感触的两个点，也是现在自己所处的阶段进行记录：

体式

1）觉知：醒觉—每个毛孔都要化作眼睛

艾扬格大师认为现代人能使用身体的机会太少了，已经失去了身体的醒觉状态。比如只有我们这里在工作的时候你才应该吃饭，这是你身体的智性告诉我们真的饿了。否则你就是自我填鸭，疾病的产生是必然的。

而瑜伽教我们如何将智性赋予我们的运动，将我们的运动转化为行动。

瑜伽老师经常会说提升我们的觉知，用身体去引领我们，感受身体的变化。觉知当下、活在当下，每一次的习练感受不一样。

2）轻盈

只有身体的柔软和身心灵的轻盈，才能保证体式的正确，僵硬与沉重，说明体式是错误的。

只有在体制中，是愉悦的，才会愿意坚持练下去，不然很容易受伤。这也是很多人在瑜伽中练习的时候会受伤的一个缘故，强迫自己的身体去做一些错误的体式。

接纳自我的身体，慢慢去适应。先完成后完美，目标设定于完美，在趋向完美的旅程中，要满足于每一天的小小进步。

我们可以今天10分钟，几天之后12分钟熟练之后再延长，与其大量重复错误体式，不如少量练习正确体式。

就像我的身体有伤痛，练阿汤全一级困难，我每天的自我习练就会有所删减，只练拜日的ab和站立体式，最后莲花系列收束身体能量，慢慢的循序渐进，慢慢的打开自我的身体，感受自己身体的变化。

呼吸控制调息

阿汤中说，好的呼吸可以作用到能量层。瑜伽的习练少不了呼吸。

书中说瑜伽的呼吸技巧具体介绍可以分为4个部分，分别是吸气，吸气后屏息，呼气，呼气后屏息。吸气应该深长微细，平和而富有节奏。大气中的能量成分渗入肺泡，并恢复生命的活力。 啊，通过星期后的丙烯能量被完全吸收，并随血液系统分布到整个系统，而缓慢的呼气则释出累积的毒素，呼气后根据身体的能量适当屏息，所有压力都可消除和消散，心也会处于寂静而安宁的状态。

呼吸后屏息可给我们的心境与情感带来平静与安宁，让自我平静并获得寂静的谦卑之境，一旦大脑被清空，也清除了记忆的毒素，随着呼气与屏息，你也就释放了不满、气氛、嫉妒与冤仇。

生活中遇到紧张或者是比较大有压力的事情，我们都会先深呼吸调整一下，像大考之前都会说不要紧张，深呼吸。

终身学习

大师说：生命即学习。终身学习，终身成长。大师亦是如此，何况是我们在学习中不断的成长，探索自我，觉知自我。