颈椎舒服了, 改善驼背

缓解颈椎之「碰膝式」

1、仰卧在瑜伽垫上，脚指回勾，屈右膝，双手抱住右膝；

2、吸气抬头，使鼻尖触碰膝盖，在这保持3-5个呼吸，然后换另外一侧重复。整个过程可重复 2-3 次。

3、仰卧，屈双腿腿，双手抱住；

4、吸气，抬头，使鼻尖触碰双膝，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。整个过程可重复 2-3 次。

消腹胀之「桥式」

仰卧在瑜伽垫上，弯屈双膝双脚跟靠近臀部，双手掌心压向地面，指尖触碰腳跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时双脚内側向下推地，将臀部、背部依次抬离地面。双肩向中间移动，找到肩胛骨推地，双手与背部下方十指交叉掌跟合十，眼晴看向鼻尖。注意膝盖始终保持指向第二脚趾的位置，臀部放松，腹部向内收紧，让胸骨不断地向上找向下颚。保持3-5次呼吸。退出体式时，吸气抬脚跟松开双手，呼气从肩膀背部到臀部依次落地。