第十一周（3/16—3/22）周检视

本周温馨时刻及点滴成果

一、健康

1. 早睡早起

自从上次作业发现了自己高能时间段以后，定下决心开始了真正早睡早起的生活，本周的早起时间已经逐渐固定到5点左右，平均早起5:04。早起必然会带动早睡，前段时间我一直时断时续的早睡，这个星期被完美地克服了，这周平均的入睡时间是晚上10点14分。

2. 运动

运动的时间已经固定在早上7:00~8:00之间。在家健身的一点好处是时间可以保证，另外在运动的同时顺便看下每天国际国内新闻，关心疫情的发展。

3. 饮食

每天的早饭是比较固定的，吃粗粮粥，茶叶蛋和酸奶。

在公司，由于食堂还没有开放，目前这段时间统一点外卖，热量会有一点高。

为了控制饮食，开始开启了薄荷APP记录饮食情况。

二、家庭

受作业的启发，这周开始每天在家庭群里发自己三个小确信以及女儿的闪光点，并且在每条闪光点后提出改善建议，她的反馈就是用行动表现出来了，对于青春期的孩子，当面建议，孩子会不耐烦，而这样间接地点评，她反而能很好接受。

爸爸也参与到点评当中，以前一直推荐爸爸静坐，冥想，打太极，因为他体质是阴虚而肝火旺的，所以他脾气会比较的急躁，这一类阖的活动对他是非常合适的，以前他一直觉得自己静不下来，而且也没有时间，因为我的改变，慢慢的感染影响了他。这也是家庭中正向能量的传递。

小朋友的房间原来一直是心头的一个烦恼，她又不让其他人去动，然后又比较乱，但是她现在能坚持每天把自己的房间整理的非常干净。这个对于在家上网课非常重要，她每天能自己打印各科作业，上传并加以订正，并每天将各科作业分类归档。阶段性的数学测试也有了非常大的进步。

周日全家一起陪木子咪去做了绝育手术，看到她从手术室出来麻醉的样子，觉得好可怜。小朋友担任了在家每天照顾木子咪的工作，每天给她喂药，又快又好。

三、事业

收到美国总部的邮件，政府下达宅家令，因此未来四周，他们也开始在家两周上班，两周休息安排，但是工资也减半，因此工作邮件也没有以前那么密集了。目前，销售，工程师们只能在市区，或者江浙沪当天来回出差，今年整个汽车行业受大影响，因此销售，回款都受到很大影响，财务压力后续会越来越大。

四、财富

受全球股市熔断影响，这周损失惨重，不过还是相信春天马上到来。

五、成长

每天上下班时间听极院书单，一天可以差不多听完一本，在车内的封闭空间里注意力会很集中，缺点是不能做笔记。这周听到了以前得到平台听到很有感触的一本《扫除力》的书籍，自己也买了纸质版书籍，简叔解读的时候，加入了他自己的人生见解，解读了一个半小时，很棒，越来越期待下月开始的极简训练营。

有些特别有感觉的书，除了准备再听一遍用幕布做笔记，也准备把电子书或购纸质书再看一遍。

继续看倪海厦的《神农本草经》

继续跟着易效能90天以及2.0践行

六、休闲

周末预约了上博，带小朋友一起去看了一月听的艺术公益讲座里讲解的三个特展，本来这是春节放假第一天安排的计划，但是大年初一在上博门口吃了闭门羹，开始了防疫的生活至今，两个月后博物馆解禁，我们的生活也逐渐回归到正常，特别有感触。

虽然《美术的诞生》已经撤展，但是《沧海之虹》《金石筼筜》都很棒，总算圆了一个心愿。教训就是以后听完讲座后，尽快安排看展，不要卡着最后的闭展时间拖延，就像以前的拿破仑，敦煌展也是这样，这次人算不如天算，碰上天灾人祸，就直接错过了。

在国画常设展馆，发现了新展出的小品画，我们都很喜欢，拍了照，准备到时去唐老师那里画出来做作品。

七、社交

担心在加拿大的朋友，想给她寄口罩，但是她说那里除了华人，基本都不戴，学校也不提倡戴口罩，怕引起恐慌。他们的隔离就是少出门，但是也可以在家周边hiking。

邮件问候了总部同事们，就像当初我们这里情况严重，不得不禁足在家时，他们及时的问候让我也觉得很温暖。大家谈到了，学校停课，在家办公最好的是和孩子们有了更多的交流和陪伴。

朋友妈妈去李博士那里看病，除了正常开方外，还布置了不少任务，有食疗，晒太阳，盐包热敷，练功，抄心经，还有听 道士下山。为了搞明白听道士下山的任务，特意去班级读书会群里和大家一起讨论半天。

八、效能

感谢陈艳提供的洪明教练晨间日记模板，因为里面做记录的内容更多，而且很喜欢他模板里把一周习惯和学习做一个星期打卡汇总，反思日记和下一步改进部分也很好。目前坚持得很好，记录也很全面。因为自我要求记录全面，所以开启了时间块，睡眠等记录，后续还要开启饮食，记账记录。

255工作法

用纸质和手机相结合记录，家里和公司各自分开记录。

一日五色

本周可提升的地方（或问题）

1.时间块记录提醒，放到嘀嗒清单中配合六时反思，但是跳出来会时不时被我摁掉，需要习惯或再做改进。

2.周末事情比较多，不能集中时间段把周反思做掉，拖延到下周，需要固定安排，养成习惯。

3.255工作法时会有停不下来的感觉，心里明白有休息是为了更好地专注，但是还是会忽略休息，需要改善。

下周三只大青蛙（目标）：

1、早五晚十，各提早一刻钟，保证每天早上两个小时高能时间（四个番茄钟）

2、一日五色表做一日事先计划，及时记录，事后评估

3、集中听这段时间未听的学校招生介绍讲座