减肥第八天

早餐:酱牛肉50g，鸡蛋白一个，蒸南瓜300g，紫薯燕麦粥100g，吃的好饱，早餐吃这么多都有点害怕，称了体重一周了都是57.2kg,一斤没降，内心忧伤，开始质疑自己，质疑教练。教练还在安慰我要从长期看，不要受体重影响。期望的是没有赘肉的身材，腰上，两肋上，后背上都是肉。大梨型的下半身更是惨不忍睹。

今天跟教练沟通了，发现问题所在，水果摄入严重过量，不定期零食摄入。碳水和粗粮也超标。单纯计算热量是不行，必须克制摄入量和摄入的物质。比如水果糖分过高，不能吃，要改成番茄和黄瓜。粗粮热量不高，但是吃多一样不好，一天要控制在6分饱就停下来。鸡蛋只吃蛋白，蔬菜也不要太贪吃了。控制量。