2019-03-17

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一、存在的问题：1.右脚脚掌心未与地面垂直，右腿膝盖窝未伸展，膝下掉；2.左小腿未与地面垂直，大腿未与地面平行；3.双臀一前一后，一高一低；4.腹部没有贴靠在左大腿内侧，5.胸腔和肚脐没有正对转向方；6.双肩没有展平，双手臂没有连成一条直线；

二、原理：1.双脚之间距离不够，右大腿未发力向上去伸展膝盖窝；2.双腿距离不够，左膝微向前直至小腿与地面垂直大腿与地面平行；3.骨盆中正意识丢失，左大腿未与地面平行导致左臀高于右臀，右大腿未发力将右髋向上提，4.腹部未内收去贴靠左大腿内侧；5.腰腹部和背部未启动力量去扭转脊柱将身体前侧转向左正前方；6.右手没有启动推地的力量将胸腔更好的横向伸展；左手臂未带动左肩向后旋；

三、解决办法：1.增加双脚之间的距离直至右脚前脚掌踩地，左小腿与地面垂直；右大腿前侧收紧上提，大腿面向后去伸展膝盖窝；2.调整双脚距离，左膝微向前直至小腿与地面垂直大腿与地面平行；3.启动骨盆中正的意识将左臀微微向下，再启动右臀腿力量将右臀向上，将右髋向前左髋向后；4.可在左大腿内侧放瑜伽毯，腹部内收去贴靠左大腿内侧，使瑜伽毯不下掉；5.启动腰腹部和背部的力量将记脊柱更多的向左向后扭转；6.可在右手下方垫瑜伽砖练习，利用右手推瑜伽砖的力量更多的将胸腔横向伸展，左肩向后去打开，直至双手臂连成一条直线；

四、加强体式：战士一，战士二，加强猫伸展式，骑马式、巴拉瓦加一式、扭转体式......