骆驼_在路上
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【减脂日记】第64篇最近不能跑步了

近期“足底筋膜炎”发作频繁，要修养15-30天，不能跑步，只能做力量训练。

体重

2020年4月17日72.5公斤


昨日运动

跳绳150，负重臀桥100，卷腹30

昨日饮食

早餐

八宝粥220克，煮鸡蛋65克，馅饼124克，炒豆腐皮150克，铁棍山药70克


加餐：芒果52克


午餐

鸡蛋汤500克，铁棍山药85克，馅饼120克

加餐：黑咖啡2克，黄瓜150克


晚餐

南瓜小米粥150克，馅饼120克，调莴苣120克，蒜薹炒牛肉65克

反思

1、昨天早餐摄入太多，没控制好量;

2、三餐都有碳水，超标;

应该早餐和午餐吃碳水，并控制好量。

3、以后晚餐不再摄入碳水，多吃绿叶蔬菜，适量补充蛋白质。


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