健身的人都吃蛋白粉？

健身人可能没有女朋友，但是他们绝对都喝蛋白粉，相信这个误区很多人都有过吧！

 “能练出大肌肉的人都不是一般人，头脑简单的他练不出肌肉”---毛瑞时代

 在这里首先要告诉健身小白，你要先了解增肌粉和健肌粉还有蛋白粉他们是什么区别在哪里？

 一、蛋白质含量不同 增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而健肌粉则是以高质量的蛋白质为主，蛋白质含量可以达到85%以上。

 二、食用对象不同 增肌粉的受众是相对体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。 而健肌粉是对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，减脂期间，控制热量的摄入是关键。

 三、服用时间不同 增肌粉的服用时间可以造成起床或者训练后，尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。健肌粉服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是可以服用的。

 而蛋白粉它是一种营养补剂它的适用人群是： 对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用， 同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。

 所以，大家不要一味地吃运动补剂，更多的需要结合科学的锻炼这才是你最终能增肌成功的关键所在！