每天听一本书Day549

【今日笔记】

每天听一本书《煤气灯效应》

作者：罗宾·斯特恩

《煤气灯效应》一步步揭开煤气灯操纵的真面目，帮助大家认清并摆脱别人对我们生活的隐性控制。看完这本书，你就会知道自己是如何一步步坠入“煤气灯操纵”而不自知的，针对不同的阶段的操纵，书中也给出了具体的办法。

1、面对总挑你刺的人，不浪费任何感情。

煤气灯操纵通常是按照阶段进行的，一开始很浅，你甚至感觉不到存在。它利用的是你内心深处希望被理解、欣赏和爱的渴望，你越是需要别人的认可，你就越容易中招。

干脆、拒绝进入初级操控，爱自己很重要。保持对自己真实的、平衡的、包容的心态。不要总是纠结谁对谁错，不要总是希望别人怎么对待你，就不会被人牵着鼻子走。

2、越在乎别人对你的喜爱，越容易被冲昏头脑。

这个阶段你失去了判断能力，无法看清大局，只顾着纠结那些他指责你的细节。被别人的看法“绑架”，总想活成对方心中完美的形象，久而久之，就陷入了被人操纵的困境。

跟着自己的内心走，相信自己是有价值、值得被爱的人，是你踏出的通往自由的第一步。

3、深陷精神操控地狱，再爱也要跑。

进入第三阶段的人只会坚信一个观点：一切都是我的错。这个时候，你已经采纳了操纵者的观点，不停地列出各种证据证明对方是正确的，不替自己说话。

真正的自我并不依赖他人的维护。爱应该建立在相互平等的基础上。两个人在一起是为了快乐，如果对方的爱让你感到窒息和负担，那还是尽早远离吧。

4、做好自己，比取悦别人更重要。

现实生活中，关系往往是复杂的，有时候就算识别出了自己被煤气灯式操控，也不是说离开就能离开的。

作者提到，如果你想彻底终结这样的关系，必须培养两个特质：一是要活在当下，不要预设未来会有多痛苦；另外还要有耐心，给自己多一点时间来完成整个过程，要有始有终。

5、你很珍贵，不要让“别人”毁了你。

煤气灯操纵像一剂慢性毒药，会以润物细无声的方式，悄悄毁掉一个人。

培养坚定、清晰的自我认知和价值观，对远离煤气灯操纵非常重要。当你把能量转移到自己身上，就会感受到生命的意义，然后会发自内心地爱自己、爱生活。

书中的金句：

1、有时候，共情也会成为陷阱，尤其是在煤气灯操纵的关系里。

2、你只需要理解一点，你已经是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人了，你不需要一个理想化的伴侣的认可。

3、人生最痛苦的时刻，也许就是你意识到与以前那个最好的自己，真实的自己，遥不可及的时候。

4、煤气灯操纵者的自我认知存在严重缺陷，以至于他不能容忍别人对他的观点进行丝毫的质疑。