隔离在家不能出门，朋友圈涌现了一大波人才。
有自学成才当厨子做饭的，有王者峡谷吃鸡战场单挑小学生的，还有当吃瓜群众不亦乐乎的。
无聊的日子很容易打发，但总有人知道它的宝贵之处。
等疫情结束，有人更渊博了，有人点亮了新的技能树，也有人变得更美了。
朋友圈晒自拍照的精致女孩们，复工后的第一天，就暴露了皮肤状态：缺水、暗沉、黑眼圈……
俗话说，一天不护肤，自己知道；三天不护肤，全世界都知道。
宅家如何科学护肤？
看这一篇就够了。
会保湿，才是护肤王者
许多人觉得，宅在家里就不需要保湿了。
实际上，保湿才是护肤步骤中重要的一环。
即使没有日晒，熬夜、对着电脑屏幕，干燥的空气，也会造成脸部的水分流失。
想弄清保湿这件事，让我们先来复习下高中生物知识“皮肤组成“。
皮肤分为表皮层，真皮层和皮下组织。
最外面一层是表皮层，就像一座城堡，保住皮肤里的水分，阻隔外界的灰尘等有害物质。
最外面的角质层，含水量一般为10%-20%。
当含水量低于10%，我们的皮肤就干燥了。
角质层又由”角质细胞“和”细胞间的脂质“组成。
角质细胞就像砖块一样，有大量的角蛋白纤维和天然保湿因子。
脂质就是水泥，可以维持结构稳定，锁住水分。
皮脂膜则是墙皮，其分泌的皮脂、汗液等组成，就像水上面的油，也可以牢牢护住里面的水分。
所以，日常的保湿主要有两种：
角质层——补水
添加角质层物质，进行补水。
补充保湿因子，增强皮肤捕水的功能，常用的成分有甘油、透明质酸钠等。
皮脂膜——锁水
封闭性保湿，主要是锁住水分不流失。
涂抹不溶于水的物质，在皮肤表面形成油膜，起到锁住水分、防止蒸发的作用。
日常的喷雾、洗脸，仅能湿润角质层外面的细胞，并不能真的起到保湿的作用。
所以只依靠皮肤本身的功能，来维持水分，限制水分流失，是远远不够的。
有人认为，油皮就不需要保湿了。
但油皮仅仅是锁水功能好，不代表角质层不缺水。
保湿不到位，不管干皮还是油皮，皮肤都会粗糙老化。
有保湿功能的爽肤水、乳液、面霜等，都是不错的选择。
但其中见效最快的，就要属面膜了。
敷面膜，对很多人来说，是一种生活的仪式感。
到了晚上，沐浴熏香，敷上面膜，放松地躺下，感觉整个人都升华了。
揭开的那一刻，整张脸都好像开过光一样，水润光滑。
面膜的好处是，防止了水分的蒸发，同时能够补充大量的角质层物质。短时间里，给皮肤灌了大量的“水”。
贵妇面膜里还会添加美白、抗衰老、修复等功能成分，但是效果就因产品而异了。
我们使用护肤品保湿，除了紧急补水外，主要是帮助和刺激自己的补水功能，而不是完全去替代它。
而且，一周内敷面膜的次数过多，会损害皮肤的屏障功能。
敷面膜的时间也要注意。
习惯敷着面膜做自己的事情，忘了脸上的面膜，反而损害皮肤。
敷完面膜后，角质层处于一种充满水的状态，屏障功能反而下降了，所以一定要注意保护，比如不能化妆。
面膜虽好，不能多用。
有时候，智商和智商税之间，只差了一张面膜。
它的种类就像男朋友的誓言一样，种类越多，越真假难辨。
谨记一点：再真挚的誓言，实现了才有用。再高级的面膜，最主要的功能，还是保湿。
这个春天，多少人白到“发光”
宅家这段时间是不少人的“美白福利”。
每个人的天然肤色都是由皮肤中的色素决定的。其中对皮肤颜色影响最大的，就是黑色素。
想要脸蛋一天白过一天，最快速有效的一件事情就是——不晒太阳。
晒黑分为三种，即刻晒黑反应（急性晒黑），持续性晒黑反应，和延迟晒黑反应（慢性晒黑）。
急性晒黑情况下，皮肤因为阳光剧烈照射而发生色素氧化，使黑素前体转变为黑素，只会黑上短短几天。
几天后，皮肤就会恢复到原来的肤色。
慢性晒黑则不一样，当皮肤发现阳光中的紫外线将伤害身体，会迅速促进合成表皮细胞黑色素去吸收它们。
这些黑色素需要用10个月的时间慢慢消退，一黑就要黑一年 。
又不想要变黑，还想出去玩的人，注意了。
要么是遮挡性防晒，比如防晒衣、防晒伞等。
参加节目录制的范冰冰全身上下只有一小块额头露在外面
要么是在皮肤上涂抹防晒霜。
防晒霜瓶子上一般会标两个数值，一个是SPF，一个是PA。
SPF代表的是这瓶防晒霜对皮肤的保护时长。
PA是防晒霜非常重要的一个指标，PA后的+号越多，防晒霜的防晒效果就越好。
SPF、PA 指数越高，对皮肤的刺激就越大。
所以选防晒霜不要总是选数值最大的，适合自己的就好。
宅家后可以隔离大部分紫外线，只要不变黑，美白大业就成功一大半了。
如果还想变得更白，就需要“对症下药”，选取含有美白成分的护肤品。
维生素C
想要安全的美白成分？维生素C是你的首选。
维生素C强大的抗氧化能力，能够阻断黑色素生成的氧化链，抑制黑色素，美白肌肤。
含维生素C的护肤产品很多，如修丽可维生素CE复合修护精华液、科颜氐的维生素C紧肤精华乳液等。
抗坏血酸葡糖苷
抗坏血酸葡糖苷是日本公司研发的维生素C衍生物。
这种美白成分很厉害，不仅可以抑制黑色素，还能还原已经存在的黑色素，适合想要淡化色斑的人群。
The ordinary 的一款精华，含12%抗坏血酸葡糖苷，就具有抗氧化、美白功效。
传明酸
传明酸是人工合成的氨基酸，具有止血消炎的药理效果。
这种美白成分可以解决，减少色素沉着，抑制黑色素产生。
烟酰胺
烟酰胺又名维生素B3，功效是降低黑色素细胞的增殖能力，减少黑色素的合成和其在角质层的积累。
含有烟酰胺的护肤产品，比如SK2的美白系列护肤产品。
在判断是否含有美白功效时，可以查看护肤品的成分表。
一般护肤品的成分，按照含量从多到少依次排列。
像烟酰胺，常用浓度基本在1%以上，通过成分表可以判断其是主要成分还是起到辅助效果。
除此之外，还有各种各样的美白成分。但最重要的一点，是安全。
所有美白产品都没办法达到立竿见影的效果。
如果有护肤品一用就有奇效，那恐怕因为商家逾越了安全线——
使用了国家禁止的成分来增加护肤品的美白效果，如汞、氢醌、苯酚等。
宅家如何告别痘痘
除了保湿和美白，很多人深受青春期“烂脸”困扰。
试问谁曾经不是天生丽质、皮肤光滑的人呢？
想要控痘，首先就要搞清我们为啥长痘。
正常情况下，皮脂腺分泌皮脂，通过毛孔覆盖在表皮外，形成对皮肤的天然保护。
由于种种原因（比如毛囊过度角化、激素、细菌繁殖以及炎症），刺激到了皮脂腺，分泌出过多皮脂，最终导致了长痘。
熬夜、饮食、化妆品、心理压力也会增加长痘痘的风险……
提到忌口，对很多人来说就是一句“道理我懂，就是做不到”的废话。
可对于痘痘肌男孩女孩来说，有些食物是一定要避开的。
甜食——“战痘“的首要敌人
高糖饮食对长痘功不可没，它是目前被临床研究证实与痤疮（也就是痘痘）发生有明确相关性的饮食之一。
当我们微抿一小口（喝下一大口）全糖奶茶时，体内血糖就迅速攀升了。
巧克力一类的零食，本身并没有致痘成分，但它却有甜食诱导的作用，所以还是少吃为好。
牛奶等乳制品
很多人疑惑了，冻龄女神大 S 不是说牛奶有美白去痘印的功效吗？
除了钙和蛋白质，牛奶中有大量的激素。雌激素、孕激素、活性雄激素等等，其中一些很有可能催生痘痘。
美国一项青少年牛奶摄入量与长痘的相关性研究对此也得到了证实。
当你喝下一瓶又一瓶的牛奶之后，可能会发生一桩人间惨案：既没长高，也没变白，却爆痘了。
油腻食物
另外，痘肌男孩女孩们可能要戒火锅、戒炸鸡了。
油脂也是致痘的罪魁祸首之一。
大量的油脂进入体内后, 会刺激细胞产生慢性炎症反应，导致肌肤分泌更多油脂，进而堵塞毛囊。
要知道，“战痘”从来不是一蹴而就的事。
痘痘的发病原理实在太复杂，除了饮食调养控痘以外，宅在家还需注意以下生活习惯。
1、多喝水。
2、日常清洁很重要，但切忌过度洗脸。
3、不要熬夜。
4、注重面部保湿。
5、注意日常防晒。
当然，每个人的肌底情况不同，长痘的严重程度也不同，大家要学会自己判断。
痤疮一般可分为轻度、中度以及重度。
如果痘痘已经发展为较大的结节和囊肿，或伴发炎症，就需要去医院进行专业的检查和治疗了。
护肤其实很简单，除了选用合适的护肤品，说起来也就20个字的事：
做好防晒，规律作息，按时吃饭，心情愉快，适度运动。
皮肤就像反映我们生活习惯的一面镜子。
熬夜会让我们的眼睛周围挂上深深的黑眼圈。
饮食不健康和重油重盐，很容易导致面部水肿。
除了选对护肤品之外，还要调整好自己的作息，让皮肤好好休息。
这样才能每一天都“精神焕发”。
护肤这件小事，长期的坚持，才能看到更好的效果。
答应我，千万不要偷懒哦！
本文已经专业医师审核。
参考文献：
[1]《保湿四部曲——从皮肤生理学到解决方案》卜天的，翟欣，凌峰
[2]《保湿因子与保湿化妆品》余丽丽，朱雷，余佳丽
[3]《化妆品中保湿功效成分的前沿进展》黄瑞豪，《当代化工研究》2018年08
[4]《皮肤保湿功能与保湿剂的应用》邹鹏飞，刘志河，路万成，赵乐荣，唐文金，《日用化学品科学》2012年1月
[5]《三种常用保湿产品保湿效果评价》李元西，李利，《2017年全国中西医结合皮肤性病学术年会论文汇编》
[6]《皮肤美容学》何黎，刘玮，人民卫生出版社，2008年版
[7]Clarissa Dwipuspa Wijaya（黄小芳）. 中国痤疮患者的临床表现、生活方式和情绪与痤疮的相关分析[D].浙江大学,2016.
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[39]刘明林,刘冰梅.饮食对痤疮的影响[J].养生保健指南,2018,(48):253. DOI:10.3969/j.issn.1006-6845.2018.48.245.