2022-10-16

中原焦点团队  韩俊会 讲师11期  平顶山  坚持分享2518天

如何用“压力”的视角审视自己呢？

今天我教你一个非常有效的方法，叫做“身体扫描”。身体扫描是精神科正念冥想里面的一个核心技术，它就是让我们的意识与身体每一片刻的体验进行一个深入的对话。这就好像我们自己对身体的进行的一个超早期体检，可以让我们及时地发现问题并做出调整。

首先，来做第一步，选择一个安静的地方，坐下或者躺下，然后闭上眼睛，慢慢做三次深呼吸，接下来用自己的意识从头到脚像做CT一样，慢慢的感受自己身体的每一个部位。当你在进行这样的身体扫描时，你会察觉一系列从前没有意识到的身体感受，比如轻微的疼痛、瘙痒，或者沉重、温暖。

当你发现了身体某个部位的感受之后，即便感受并不好，也不用太惊慌，接下来进行第二步“分析”。比如你发现自己的右侧脚踝有一些疼痛，你要回忆一下，是不是今天自己走路太多了？或者站的时间太长了？在这一整天当中，你是否有意或无意的让自己的右脚承受了过多压力？比如你发现自己的胃部有点不舒服，你要想想是不是这两天吃的有点多？是不是饮食不太规律？是不是天气一热就吃冰的，习惯了以此来缓解燥热？如果你的头部有点不舒服，那你想一下是不是最近思虑过多？是不是睡得不够久不够安稳？还是面临的事情让你情绪起伏过大，很小的问题也能让你瞬间大怒？

总之，用“压力”的视角审视自己，你会发现身体很多的不适都与你的生活、心情、感受等多方面有关，也就是这些方方面面带给你压力的结果。当你发现了这些问题，在接下来的生活当中，就可以通过调整和改善压力来缓解你的不适了，也就是将“亚健康”向“健康”转化，阻止它发展成疾病。