素食一日三餐搭配-37

每天低脂纯素谷物蔬果豆、少油、少盐。

健康基本动作：

1、低脂全蔬食（蔬果豆谷）

2、低盐、尽量少油到不吃油

3、避免精米、白面、白糖

4、每天运动（至出微汗，建议最好白天运动）

5、适当喝水（不包括纯净水）（特殊病者请遵医嘱）

6、每天晒太阳

（根据季节、纬度，约20-60分钟不等，晒不到太阳就补充植物维D）

7、早睡早起（10点前睡）

8、每天B12

9、每天亚麻籽

10、吃够热量

11、阳光心态

12、环保出行

13、居家清洁

14、避免烟酒

15、好好说话

16、不生闷气

17、避免冷冻饮品和食物

做好健康基本功

身体健康少病痛

来自徐嘉博士的-《非药而愈》

感恩遇见！

早餐分享：

豆酸奶搭配椰枣/混合燕麦坚果/南瓜籽仁/奇亚籽/香蕉，双色全麦面馒头，西红柿炖香菇/四季豆/土豆，杂粮饭/蔬菜海苔卷。

午餐：

蒸意大利面，搭配的蔬菜~包菜/洋葱/木耳/早上剩的炖菜

亚麻籽粉/黄姜粉/芝麻酱

杏/早上剩的海苔卷/黄瓜条

薏米/赤小豆/芡实汤

晚餐：

白藜麦/麦片/小米粥

玉米面/豆渣/红枣球

蒸红枣

蒜汁拌苋菜

蒜汁拌君达菜

今早吃完早饭去公园溜弯，看到每年天热都出来卖菜的姐姐，买了两种青菜，也不知道红色根的菜叫啥？味道和我小时候吃的君达菜一样，她卖的菜是自己种的，价格比较实惠，只要看到她有想要的菜都会买点，她还送了6个杏，说给孩子吃，样子不好看，但吃着好吃。感恩！