【治愈失眠】3分钟快速入睡技巧

你是否有过失眠的困扰，躺下来总是翻来覆去的睡不着？本篇文章将结合我的个人经验和我的来访者的使用反馈，给大家推荐一个帮助你快速入睡，几乎百试百灵的办法。 

                                      废话不多说，直接看方法

01 睡前准备

热水泡脚（或只洗脚，当然泡脚效果更好），洗脸，刷牙等准备。

（虽然你感觉是废话，这不是睡前的正常操作嘛，对的，睡前的这些步骤让我们的身体知道我是要睡觉了，而不是要工作，会有利于入睡）

02 躺下后

盖好被子，调整睡姿，找到自己认为最舒服的一个睡姿。快速的观察全身状态，注意常见的睡前肌肉紧绷的部位，如皱眉头，咬牙关，耸肩膀等，发现并有意识的放松肌肉。

（睡眠是一个全身肌肉都放松的状态，如果有明显的肌肉紧张，那肯定是睡不着的）

如果怎么睡都不舒服，试试看婴儿般的睡姿吧！

03 划重点---准备进入梦乡

【数呼吸】调整完睡姿，放松完肌肉，最好就不要动来动去了，保持平静然后慢慢的将注意放在你的呼吸上。观察你的呼吸，在一吸一呼之间数数，1、2、3、4、5……

如果不小心走神想到了白天发生的什么事，或者想起来明天要干个啥，不用过分关注和焦虑，只需要重新开始数呼吸即可，1、2、3、4、5……

如果实在是有个事情放不下，建议你打开手机或拿出纸笔，立刻记下，然后重新调整睡姿，放松肌肉，开始数呼吸，1、2、3、4、5…… 

（通常不需要像数羊一样数了几千只还睡不着，基本上数不到10都会不知不觉的进入梦乡。如果你只是偶尔一天的失眠，不必过分担心，即使第二天有重要的事情，也几乎没有影响。）

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【数呼吸】是基于正念冥想的呼吸练习，在没有冥想音乐和指导语的情况下，数呼吸是一个非常简单，好操作，又助眠效果明显的方法。如果想要在短时间来个小憩，仅仅是关注呼吸，数呼吸，也可以让你得到放松和休息。

你现在困了。晚安，好梦！